很多減肥的女性朋友跟我說，零食是她們減肥過程中最大的障礙，即使不餓，也喜歡嘴里嚼點(diǎn)什么東西。而根據(jù)美國最大的減肥網(wǎng)站做的調(diào)查顯示，肥胖的一個主要因素就是亂吃零食。

　　肥胖的一個主要因素就是亂吃零食

　　顯示情況是正確食用零食不僅不會發(fā)胖，還有助于減肥。所以首先你需要了解自己在一天哪個時段特別想吃零食。許多人都發(fā)現(xiàn)午餐和晚餐之間的時間間隔實(shí)在太長了，下午兩三點(diǎn)的時候覺得特別想咀嚼點(diǎn)東西；其他的人則有可能會在上午產(chǎn)生進(jìn)食的欲望；還有一些人會覺得在睡覺前吃點(diǎn)東西能讓他們更放松，也更有利于他們的睡眠。無論你是屬于哪種類型的，都需要預(yù)先計(jì)劃以確?？茖W(xué)食用零食，而且還不會發(fā)胖。

　　確定一個合理的零食食用量

　　1.預(yù)先準(zhǔn)備好自己的零食，如果等到你渴望吃東西的時候再去買零食，那將會使你陷入麻煩。因?yàn)樵陴囸I的狀態(tài)下，人們就會憑一時的興致選擇食物，而且還會貪圖便利，這就有可能導(dǎo)致所選擇的食物不能真正滿足身體的需要。

　　2.如果非要把零食帶回家，可以考慮把自己第二天需要吃的零食預(yù)先包裝好。依據(jù)自己一天所消耗食物的量，為自己確定一個合理的零食食用量。如果你參加了某個減肥計(jì)劃，那可能就要對你每天需要消耗的食物的量給于一定的限制。

　　3.不要把零食放在一起，餓了就去吃一點(diǎn)。在你不餓的時候把零食分裝在一些固定的容器中，這樣能夠更真實(shí)地反映你食用的零食量。預(yù)先分裝的方法也許無法確保你永遠(yuǎn)不會食用過量的零食，但至少當(dāng)你吃得足夠多的時候，它可以發(fā)出準(zhǔn)確的信號來提醒你。

　　4.在吃零食之前可以喝一杯水或茶，這一點(diǎn)也非常重要。當(dāng)你覺得饑餓時，有可能只是因?yàn)槟愕纳眢w缺水。而且茶水也可以占據(jù)胃的空間，從而使你少吃一點(diǎn)零食。