很多時候零食是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。然而不吃零食對于那些貪吃的人來說又太殘忍。那么有沒有一種折中的方法，既能吃零食又能減肥。小編告訴你有。下面看看我們的零食替換法吧!

　　甜食

　　被換零食：1塊草莓味的芝士蛋糕 熱量(cals)：215 千卡脂肪(fat)：12.7克

　　替代零食：150克的低脂草莓味酸奶酪 熱量(cals)：135 千卡脂肪(fat)：1.1g

　　總共減少的熱量和脂肪數(shù)：熱量(cals)：80 千卡脂肪(fat)：11.6克

　　補(bǔ)充說明：每150克酸奶酪含有225毫克的鈣，是成年女性日常所需鈣量的1/3。

　　被換零食：1個巧克力面包圈 熱量(cals)：287 千卡脂肪(fat)：13.1克 替代零食：肉桂末和葡萄干的百吉餅 熱量(cals)：220 千卡脂肪(fat)：2克 總共減少的熱量和脂肪數(shù)：熱量(cals)：61 千卡脂肪(fat)：11.1克

　　補(bǔ)充說明：替代的百吉餅里含有鈣、鐵和維生素B。

　　被換零食：8塊巧克力 熱量(cals)：280 千卡脂肪(fat)：11.6克 替代零食：200毫升低脂巧克力味飲料 熱量(cals)：140 千卡脂肪(fat)：2克 總共減少的熱量和脂肪數(shù)：熱量(cals)：140 千卡脂肪(fat)：9.6克

　　補(bǔ)充說明：每瓶質(zhì)量合格的牛奶味飲料中，一般含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A和B，還有鉀。

　　被換零食：1塊薄酥餅 熱量(cals)：339 千卡脂肪(fat)：18.6克 替代零食：30克無糖早餐制品(如燕麥制成的脆圈)和100毫升的牛奶 熱量(cals)：162 千卡脂肪(fat)：2.9克 總共減少的熱量和脂肪數(shù)：熱量(cals)：177 千卡脂肪(fat)：15.7克

　　補(bǔ)充說明：牛奶燕麥圈的早餐里含有纖維和氧化劑，能保護(hù)心臟健康，預(yù)防癌癥。

　　health world tips：

　　百吉餅：硬面包圈的一種，澆上糖漿的，質(zhì)地堅(jiān)韌耐嚼的環(huán)狀卷餅，由不著色的酵母面做成，只需簡單地將酵母面放入近于燒開的水中，然后烘烤即成。

　　其他小吃 被換零食：50克袋裝炸薯片 熱量(cals)：239 千卡脂肪(fat)：13.2克 替代零食：50克微波爐爆米花 熱量(cals)：103 千卡脂肪(fat)：0.5克 總共減少的熱量和脂肪數(shù)：熱量(cals)：136 千卡脂肪(fat)：12.7克

　　補(bǔ)充說明：人體每日所需的纖維量是18g，而每50克爆米花的纖維含量即可達(dá)到日需量的1/3。

　　被換零食：1個香腸面包卷 熱量(cals)：230 千卡脂肪(fat)：16.1克 替代零食：迷你夾心蛋酥 熱量(cals)：168 千卡脂肪(fat)：9.6克 總共減少的熱量和脂肪數(shù)：熱量(cals)：62 千卡脂肪(fat)：6.5克

　　補(bǔ)充說明：迷你夾心蛋酥含有蛋白質(zhì)、維生素A、D、E，維生素D對骨頭健康有好處，而維生素E能預(yù)防心臟疾病。

　　被換零食：40克芝士和2片餅干 熱量(cals)：226 千卡脂肪(fat)：16克 替代零食：2片燕麥餅干和一湯匙低脂奶油芝士 熱量(cals)：218 千卡脂肪(fat)：6.4克 總共減少的熱量和脂肪數(shù)：熱量(cals)：8千卡脂肪(fat)：9.6克

　　補(bǔ)充說明：獲得的碳水化合物越多，越容易導(dǎo)致肥胖，因此適當(dāng)吃些低脂食物能幫助調(diào)節(jié)飲食平衡。

　　被換零食：50克鹽水花生仁 熱量(cals)：301 千卡脂肪(fat)：26.5克 替代零食：各種干果和葡萄干的混合 熱量(cals)：192 千卡脂肪(fat)：10克 總共減少的熱量和脂肪數(shù)：熱量(cals)：109千卡脂肪(fat)：16.5克

　　補(bǔ)充說明：干果類食物富含抗氧化劑。