減肥的人對零食都是退避三舍，其實(shí)你大可不必這樣。有時(shí)巧吃零食也能擁有苗條的身材哦。看看我們的方法吧!

　　沒錯(cuò)，又是你!離Office的午餐時(shí)間還有兩個(gè)小時(shí)，你的胃已經(jīng)很不爭氣地咕咕作響了無數(shù)次。盡管休息室小桌上的那碟曲奇餅干已經(jīng)吸引了你全部的注意力，可是你心里卻明白，吃下它的后果就是在晚上面對減肥計(jì)劃被愧疚感折磨得無法入睡。

　　但是，有沒有人告訴過你，如果這時(shí)你強(qiáng)忍饑餓，拒絕身邊所有的零食，認(rèn)真等待午餐的到來反而是一個(gè)錯(cuò)誤的選擇呢?

　　選擇花樣繁多的零食來滿足你的嘴巴和胃，其實(shí)是一種更為健康的生活方式。所以，你大可不必聽見“零食”二字就大驚失色、退避三舍，也不必在吃了零食之后懊惱得要死，只要你能好好計(jì)劃一下零食的種類、食用的數(shù)量和營養(yǎng)的攝取平衡，找到最適合自己的“零食黨”和食用方式，不但能避免惱人的饑餓感頻頻出現(xiàn)，而且還能讓身體更加苗條健康。

　　零食，不僅僅是可口 不要以為零食=好吃=脂肪=不健康，只要方法對，零食給你帶來的益處可是多多的哦!不只是番脆可口——脫水類零食，比如堅(jiān)果，含有蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等多種營養(yǎng)成分，而且質(zhì)地堅(jiān)韌，咀嚼時(shí)能增添唾液中的溶菌酶，殺滅細(xì)菌，保護(hù)口腔和牙齒。不只是麥香撲鼻——小松餅、面包等零食含有較多的熱量和少量脂肪，是補(bǔ)充熱量的良好供源，也是提高身體能量的最佳動(dòng)力。

　　不只是酸酸甜甜——水果中含有葡萄糖。果糖，易被人體吸收，還是各類維生素的主要來源，不只是清涼解暑——冰淇淋是MM們在炎熱夏季的最愛，這種乳制品也是很棒的零食，其營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，鈣的含量也較高。

　　3個(gè)理由零食開懷暢吃

　　現(xiàn)在，你再也不用為吃零食而充滿員罪感了。因?yàn)樗転槟銕碇T多益處：

　　一天的熱量總攝入少了：如果在饑餓的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┑蜔崃康牧闶常梢员苊饽阍谡蜁r(shí)因?yàn)閺?qiáng)烈的饑餓感而不可抑制地暴飲暴食，這樣算下來你每天攝入的卡路里總量也降低了。

　　營養(yǎng)豐富了：許多好的零食都可以為你提供豐富的營養(yǎng)成分和健康益處。

　　胃口小了：小孩子一次只吃一點(diǎn)食物就飽了，真是讓人羞慕。其實(shí)像OL這種運(yùn)動(dòng)量少，每天燃燒卡路里也不多的成人們也要養(yǎng)成“多食少量”的飲食習(xí)慣。吃零食可以幫你養(yǎng)成“小胃口”，感覺真的不錯(cuò)哦。

　　最佳零食TOP4

　　零食沒有罪，關(guān)鍵是看你如何選擇。選擇正確的零食既能為你提供長時(shí)間的能量和身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，又不會增添額外的熱量，加重你在健身房的負(fù)擔(dān)，還會使你的飲食變得更豐富多彩呢。

　　1.全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)称泛袕?fù)合碳水化合物和豐富的膳食纖維，這些物質(zhì)只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長的時(shí)間。

　　推薦：低脂全麥面包、全麥餅干、黑麥碾成的薄脆餅。

　　2.水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能給你飽腹感，又無脂肪和低熱量的最佳食物，它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。

　　推薦：芹菜、菠蘿、草莓。

　　3.堅(jiān)果：堅(jiān)果是蛋白質(zhì)的“倉庫”，能使你的飽腹感保持得更長，吃兩三粒就能避免肚子發(fā)出令你臉紅的咕咕聲。而且，堅(jiān)果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅(jiān)果含的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。

　　推薦：花生、腰果、開心果。

　　4.低脂乳制品：乳制品是鈣、蛋白質(zhì)等其他高能量營養(yǎng)物質(zhì)的來源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳制品很討女孩子的喜歡，可是里面經(jīng)常有很多添加的糖，所以也要考慮挑選低糖或者無糖的乳制品來控制卡路里的攝入量。

　　推薦：酸奶。

　　健康零食DIY

　　如果你是那種將冰箱和儲物柜都放滿零食的人，那就更好了，你可以很方便地按照下面的食譜做出你最喜歡的零食小吃，這些零食含有適當(dāng)?shù)闹竞蜔崃浚帜芴峁┳銐虻哪芰?。?hellip;…咽下口水，開始動(dòng)手吧!

　　三色松餅：將一片培根、少許碎番茄塊、一片低脂奶酪放到一起烘制的全麥松餅上，放入微波爐烤至奶酪融化即可。

　　花生香蕉吐司：將兩茶匙花生醬放入香蕉糊中攪拌，然后均勻地涂抹在一片全麥面包上即可。大片面包可是含有更多的卡路里哦，所以要注意選擇小片的面包。

　　奶香玉米餅：在玉米餅上涂上兩湯匙低脂奶酪，放入微波爐烤至奶酪融化。然后將玉米餅切成一小塊兒，再涂上一些沙拉醬即可。

　　風(fēng)味小土豆：將兩湯匙脫脂乳酪涂抹在一個(gè)煮熟的小土豆上，再撒點(diǎn)兒自己喜歡的調(diào)味品。 貪吃的妹妹們，以后不用再為零食忌口了，只要照以上方法做，吃零食也能吃出苗條身材哦!