在減肥的過(guò)程中，饑餓始終是一個(gè)很大的難題。在課程合理的進(jìn)餐時(shí)間中，我們已經(jīng)了解到饑餓對(duì)我們減肥大業(yè)的破壞性——使肌肉流失，降低新陳代謝的消耗；使身體自動(dòng)轉(zhuǎn)入儲(chǔ)存脂肪的自動(dòng)保護(hù)模式，使脂肪增加。

　　我們不禁會(huì)想：如果有吃了就不會(huì)餓的東西就好了！

　　事實(shí)上，這種食物確實(shí)是存在的，現(xiàn)在就為你介紹12種具有讓你告別饑餓的魔力的食物。

　　這12種主要食物除了讓你不再忍饑挨餓，還能讓你增加肌肉，有效地促進(jìn)減肥。另外，它還有著其他誘人的功效：

　　強(qiáng)化骨骼

　　增強(qiáng)免疫力

　　降低血壓

　　減低癌癥和心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)

　　只要你的正餐和加餐圍繞著這12種食物來(lái)搭配，你就可以輕松擁有以上好處。具體做法是：

　　按照最佳熱量預(yù)算？和健康飲食搭配？，從薄荷食物庫(kù)中挑選食物；

　　保證你的正餐里有這12種食物中的兩個(gè)或三個(gè)食物，加餐里有至少一個(gè)。

　　多樣化你的食物，每一餐都含有碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)；

　　增加加餐中的蛋白質(zhì)攝取。

　　你可以通過(guò)下面的講解來(lái)了解這12種魔力食物，并把它們加入到你的餐單中。下面的參考食譜將具體告訴你怎么來(lái)搭配你的食物。

　　1、杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果

　　Tips：與果皮（如花生仁外面的那層紅衣）一起吃；不要超過(guò)健康飲食搭配？推薦的量。

　　魔力：增加肌肉，增加飽腹感

　　秘密武器：蛋白質(zhì)，不飽和脂肪，維生素E，葉酸（花生中富含葉酸），纖維，鎂，磷

　　對(duì)抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌癥

　　伙伴：南瓜籽，葵花籽，鱷梨

　　假冒者：腌或熏的堅(jiān)果（過(guò)高的納含量會(huì)給血壓造成壓力）。

　　也許從熱量表中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來(lái)的家伙。其實(shí)你沒(méi)有完全了解這個(gè)減肥中的好伙伴。堅(jiān)果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對(duì)人體非常友好的一種脂肪酸，同時(shí)，它還可以讓你不再感到饑餓。堅(jiān)果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一，它能延遲你感到饑餓的時(shí)間。而優(yōu)質(zhì)的纖維則會(huì)增加你的飽腹感。

　　另外，堅(jiān)果還能提供維生素E，它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩，對(duì)女性尤其有利。除此之外，它還富含鎂、磷等微量元素。

　　因此，勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來(lái)代替加餐中的餅干或者爆米花，把它列入“鼓勵(lì)吃”的食物名單。

　　2、豆類

　　Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

　　魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調(diào)節(jié)消化

　　秘密武器：纖維，葉酸，蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸（大豆等），鐵，鈣（大豆等），鎂

　　對(duì)抗：肥胖，結(jié)腸癌，心臟病，高血壓

　　伙伴：扁豆，豌豆，蠶豆，未放糖的豆沙

　　假冒者：油炸豆子（含有高飽和脂肪）；烤豆子（高糖）。

　　當(dāng)你了解豆類的好處，你就無(wú)法拒絕它：擠滿了蛋白質(zhì)，卻只含有少量的脂肪，同時(shí)富含纖維和微量元素。素食主義者把它當(dāng)作肉類的替代品，而且比肉類好的一點(diǎn)是，它含脂肪更少（當(dāng)然，植物性蛋白質(zhì)還是無(wú)法完全代替動(dòng)物性蛋白質(zhì)）。作為薄荷推薦的12種魔力食物之一，你要做的是不再忽視它，并讓它來(lái)代替一部分肉類，一周下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)大量飽合脂肪被砍掉了，取而代之以高數(shù)額的纖維。