一些零食或許熱量很少，但是卻缺少其他必要的營(yíng)養(yǎng)元素。另外，一些零食根本不能滿足食欲和胃口。假設(shè)一下，這一刻您吃完避免增加20卡路里的零食而15分鐘后您又感到饑餓了，那之前的低熱量零食還吃來(lái)有什么意義呢？此時(shí)便利店就成為您增肥的場(chǎng)所了。

并非人人需要小吃

　　對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，一天三頓已經(jīng)足夠。但往往對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，他們更容易墮入毫無(wú)準(zhǔn)備的零食危機(jī)，他們往往隨即選擇了一些不怎么健康的小吃。

　　選擇正確的零食是保存能量、戰(zhàn)勝饑餓和避免食量過(guò)多的最佳方式。

建立良好的零食習(xí)慣

　　吃零食是一個(gè)習(xí)慣。堅(jiān)決不吃不健康的零食，讓去便利店購(gòu)買零食成為歷史吧！

　　一系列健康零食

生杏仁

　　生杏仁

　　份量：20顆

　　熱量值：139卡路里

生混合果仁

　　生混合果仁

　　份量：30克

　　熱量值：178卡路里

 

干果

　　干果

　　份量：40克

　　熱量值：97卡路里

　　小記：每克干果比新鮮水果含有更多的熱量，因此很容易吃得過(guò)量。

柑

　　柑

　　份量：180克，中型大小

　　熱量值：95卡路里

　　小記：很容易攜帶，個(gè)兒小而且屬于季節(jié)性水果。

香蕉

　　香蕉

　　份量：118克，中等大小

　　熱量值：105卡路里

　　小記：要小心存放，容易壓壞。

葡萄

　　葡萄

　　份量：215克

　　熱量值：148卡路里

　　小記：季節(jié)性水果。

 

吞拿魚干

　　吞拿魚干

　　份量：85克

　　熱量值：99卡路里

　　小記：謹(jǐn)慎選擇吞拿魚干的油，大多數(shù)實(shí)用植物油。

干豌豆

　　干豌豆

　　份量：25克

　　熱量值：72卡路里

　　小記：散裝干豌豆，有多種口味。

爆米花

　　爆米花

　　份量：2杯分量

　　熱量值：62卡路里(無(wú)油)或者110卡路里(含油)(不含調(diào)料添加劑)

　　小記：避免食用包裝好的爆米花，常含有不飽和的善事脂肪，即反型脂肪。

　　

小胡蘿卜

　　小胡蘿卜

　　份量：170克

　　熱量值：60卡路里

　　小記：十分方便，可事先清洗干凈，儲(chǔ)存。

 

圣女果(小番茄)

　　圣女果(小番茄)

　　份量：150克或者1杯的量

　　熱量值：27卡路里

　　小記：季節(jié)性水果。

全麥餅干配奶酪芝士

　　全麥餅干配奶酪芝士

　　份量：全麥餅干一塊45克，奶酪芝士少量

　　熱量值：70卡路里

　　小記：選擇含油低的全麥餅干。

色拉豆子

　　色拉豆子

　　份量：80克

　　熱量值：90卡路里

　　后記：以上食物都是經(jīng)過(guò)準(zhǔn)確稱量或測(cè)量的。所有食物的熱量數(shù)據(jù)由“美國(guó)農(nóng)業(yè)部營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)”或食品說(shuō)明書提供。