酸奶減肥法

　　酸奶的好處盤點：

　　一、是能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人體更易消化和吸收；

　　二、是酸奶有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效；

　　三、是乳酸菌能減少某些致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，因而有防癌作用；

　　四、是能抑制腸道內(nèi)腐敗菌的繁殖，并減弱腐敗菌在腸道內(nèi)產(chǎn)生的****；

　　五、是有降低膽固醇的作用，特別適宜高血脂的人飲用。

　　六、是一般來說，無論是手術(shù)后，還是急性、慢性病愈后的病人，為了治療疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素，使腸道茵叢發(fā)生很大改變，甚至一些有益的腸道菌也統(tǒng)統(tǒng)被抑制或殺死，造成菌群失調(diào)。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。所以大病初愈者多喝酸奶，對身體恢復(fù)有著其他食物不能替代的作用。因此，對于久病初愈的人來說也是最需要的。

　　酸奶減肥法可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺，可以適當(dāng)配一些豆?jié){也是很美味健康的選擇。

　　適合人群：不吃飯絕對不行的mm、經(jīng)常便秘的mm、不喜歡作飯的mm、經(jīng)常感冒的mm

　　酸奶斷食法時間表：

　　第一天：準(zhǔn)備

　　早：和平時一樣 中：同上 晚：平時的70%飲食

　　晚飯應(yīng)該清淡。

　　第二天：斷食

　　早：酸奶+黃瓜汁 中：酸奶+胡蘿卜汁 晚：酸奶+黃瓜汁

　　斷食中每次取約200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的，最好補充一個杯底的豆?jié){。一天三此，另外還要喝2L左右的溫水喝礦泉水來補充水分。

　　第三天：恢復(fù)飲食

　　早：酸奶+豆?jié){ 中：酸奶+豆?jié){ 晚：喝粥

　　進入斷食的第二天。身體會很有感覺，這個時候一定要抵御住飯食的誘惑。中午喝晚上還要嚴(yán)格的進入酸奶食譜，到晚上喝一碗粗米粥，會覺得味道好極了

　　第四天：正常飲食

　　早：70%飲食 中：和往常一樣飲食 晚：同上

　　從第四天開始恢復(fù)到以前一樣飲食，不過早上還是應(yīng)該吃的清淡一些。不要增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　這種斷食法要是每隔一個星期一次，不但有美麗的身材，還會養(yǎng)成少食的習(xí)慣。

　　要點：建議恢復(fù)階段吃糙米粥，食用量在300ml左右

　　酸奶里千萬不要放入水果等固體食物搭配吃

　　睡前可以洗個熱水澡，放松自己。