健身減肥于旅途中

　　在旅途中由于長(zhǎng)時(shí)間的坐車奔波，難免也會(huì)產(chǎn)生一些身體的不適，這時(shí)就可以在車上或者飛機(jī)上及時(shí)地調(diào)整自己，做一些科學(xué)有效的健身運(yùn)動(dòng)：

　　1.頸部伸展法：坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)夾，稍用力壓使頸部前屈，然后向左、右倒，做9次，每次持續(xù)1～2秒。

　　2.肩部伸展法：坐姿，十指交叉上舉，然后掌心轉(zhuǎn)上，再由慢漸快用力后擺10次。

　　3.胸背伸展法：坐姿，兩臂屈肘前舉至胸，低頭;然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，反復(fù)10次。

　　4.腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上舉，上體稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持續(xù)1～2秒。然后換手再做。

　　5.腹部伸展法：坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒。用慢速做5次。

　　6.腿部伸展法：坐姿，雙腿屈膝置胸前，然后再同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次持續(xù)1～2秒。