一.健身

　　我的教練從最基本的身體測試開始，為我制定了健身計(jì)劃，一周的時間就減了3公斤，我欣喜若狂!這也給了我堅(jiān)持下去的動力，可是在接下來的一個月里，不但沒有再減反而又長胖了些。我灰心極了，以為又陷入了反彈的噩夢。教練觀察到了我的變化，耐心地告訴我體重增加一方面是因?yàn)榧∪庠鲩L了，另一方面是因?yàn)轱嬍晨刂频貌缓?，我才知道成功的減肥還需要很多知識，不是光靠傻練就行的。后來我聽取了教練的話，沒有想到真的很不錯，所以，在健身房減肥的JM們，剛開始健身的時候，一定要聽從教練的意見。健身的初期，可能會使得原來身上比較松弛的贅肉結(jié)實(shí)起來，不要擔(dān)心，要持之以恒。

　　二.飲食

　　蔬菜水果盡量吃新鮮的，主食一定不能少，以面包為主，最喜歡酸奶和熱帶水果，比如木瓜、火龍果、香蕉，還會適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素片。

　　蔬菜雖好也要聰明吃：七類蔬菜帶給胖人的福音，7天瘦2斤，所以要正確喝蔬菜湯

　　經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：要學(xué)會計(jì)算不同食物的卡路里，不要忽視零食對減肥計(jì)劃的破壞性。