牢記體重控制鐵三角

　　熟記瘦身絕招

　　1找到肥胖原因，堅(jiān)定的意志，不達(dá)目標(biāo)絕不終止。

　　2擬定戰(zhàn)略：飲食+運(yùn)動+生活型態(tài)改變。營養(yǎng)均衡，適當(dāng)補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)。

　　3 設(shè)定合理的體重目標(biāo)，及所需減肥的時間。

　　4不隨意相信不當(dāng)?shù)臏p重怪招：辣椒燃脂法、蔬菜湯瘦身法、吃肉減重法等，以免造成健康危害、免疫功能下降、快速復(fù)胖、貧血等。

　　5每天減少攝取500～1000大卡的熱量。每日活動消耗200～300大卡的熱量。

　　6睡前4小時禁食，勿吃宵夜。慢食習(xí)慣，至少花20分鐘細(xì)繳慢咽進(jìn)食。每餐控制七～八分飽，不要把胃撐大了。

　　7減少購買已調(diào)理好的食物，如微波食品、冷凍調(diào)理食品，不但熱量高，且因方便，易使人多吃或常吃。

　　8家里不存放零食，且不要成為家中剩飯剩菜的清理者。

　　挑戰(zhàn)外食不松懈

　　1外食點(diǎn)菜時與店家討論烹調(diào)方式，做好減油、減糖、減鹽等食物調(diào)配上的調(diào)整。

　　2選擇鹵燙拌蒸等方式取代油煎油炸，燙青菜用醬油膏，肉類(雞、鴨、魚、豬、牛)去皮再食用。

　　3學(xué)習(xí)說“不”，外食餐點(diǎn)份量偏多，千萬別因?yàn)橛X得可惜一定要吃光。

　　4遇到無法選菜的團(tuán)體便當(dāng)時，利用一分鐘分析便當(dāng)內(nèi)容，將準(zhǔn)備吃的食物份量先分出來，再開始進(jìn)食。

　　5外食中的“白飯”多半會加入“高油”的醬汁，會多出約45～90大卡的熱量，所以能不吃就盡量不吃。

　　6羹湯中加入淀粉芶芡也會吸入不少的油，是不容易發(fā)現(xiàn)的，相對熱量也高出70～100大卡!

　　若經(jīng)過以上的生活飲食及運(yùn)動等的控制, 仍無法達(dá)到有效控制體重的話 ，可尋求對減重有專業(yè)的醫(yī)師咨詢看看是哪里出問題，必要時經(jīng)過仔細(xì)檢查評估后可考慮藥物減重作為輔助療法。