最健康：5元素減肥法

　　明星榜樣：杰西卡·辛普森、米拉·喬沃維奇、伊娃·門德斯

　　5元素減肥法是一種在西方非常流行的減肥方法，目前在全世界范圍內(nèi)已有成百上千人因此受益，其中也不乏名人。這種集飲食和健身計(jì)劃為一體的減肥方法不用計(jì)數(shù)卡路里，也無(wú)需瘋狂的鍛煉，其核心就是每周鍛煉5次，每次25分鐘及每天吃5小頓健康的飯菜。杰西卡·辛普森就用這個(gè)方法2個(gè)月減掉20磅體重。

　　5周見(jiàn)效：5元素減肥法保證減肥者能在5周內(nèi)看到效果。

　　5餐/天：嚴(yán)格遵循每天吃5餐的少食多餐制。每一頓正餐或點(diǎn)心都必須含有5大元素食材：即低或中等血糖指數(shù)的健康碳水化合物，制造飽腹感和維護(hù)心臟健康的纖維，促進(jìn)新陳代謝和肌肉生長(zhǎng)的低脂蛋白質(zhì)，平衡荷爾蒙、美膚養(yǎng)顏的不飽和脂肪、低卡路里的無(wú)糖飲料。5種豐富的食物種類可以維持機(jī)體的健康，少食多餐的方式則可以使減肥者在減肥期間不那么容易感到餓。

　　5×5分鐘鍛煉×5天：健身教練Harley認(rèn)為經(jīng)常的、短時(shí)間的訓(xùn)練比花很多小時(shí)在健身房里鍛煉效果更好。他推薦每次做5種鍛煉，每種鍛煉持續(xù)5分鐘，每周鍛煉5次。被他推薦的項(xiàng)目包括5分鐘在跑步機(jī)、橢圓機(jī)或者腳踏車做的熱身，各5分鐘的上身力量練習(xí)、下身力量練習(xí)、腹肌練習(xí)和5分鐘有氧運(yùn)動(dòng)的放松。

　　5周5天“欺騙日”：節(jié)食者1個(gè)星期可享受1天“欺騙日”。Harley相信適當(dāng)?shù)姆潘捎兄谀銓?shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。所以，減肥者每周有一天可以吃任何想吃的食物，只要?jiǎng)e做得太過(guò)火就成!

　　5元素健康食物大推薦：蛋白、海鮮、豆制品、蔬菜、芥末、牛肉干、水、無(wú)糖果汁……這個(gè)名單可以很長(zhǎng)，因?yàn)镻asternak的理論是，每種食物只要適度吃都是好的。只要你盡量避免吃糖和精加工面粉，堅(jiān)持少吃多餐，你的減肥速度就會(huì)加快。

　　5種食材的健康餐：網(wǎng)站會(huì)員可以從網(wǎng)上下載數(shù)以百計(jì)的食譜,每一種菜都只用到5種食材，烹飪時(shí)間也不過(guò)區(qū)區(qū)5分鐘。當(dāng)然5元素減肥法的專用書在網(wǎng)上和書店也有出售。

　　編輯點(diǎn)評(píng)：“5元素減肥法”是一種很健康、尊重科學(xué)規(guī)律的減肥方法。你不必吃奇怪的減肥餐，也無(wú)需像一個(gè)瘋子般拼了老命鍛煉，更不用吃那些有安全隱患的減肥藥。只要在適度的范圍內(nèi)，你完全可以享用豐富多彩的食物。每周5次，每次25分鐘的鍛煉也較容易堅(jiān)持。