借助下列提示，你首先要從進(jìn)食的五大本能中，找出一種在你節(jié)制飲食時(shí)最構(gòu)成威脅的本能:

　　●饑餓感

　　如果你的飲食不當(dāng)，就會(huì)經(jīng)常感到肚子有饑餓感。每當(dāng)你開始實(shí)行一種節(jié)食法的時(shí)候，你的食欲就會(huì)不自覺地上升。

　　對(duì)應(yīng)方式:應(yīng)找到一種更易飽腹的辦法。多食用富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物、少食用碳水化合物。應(yīng)選擇高糖血指數(shù)和低糖血指數(shù)相結(jié)合的食物組合。

　　●可得到

　　人有時(shí)候之所以進(jìn)食，是因?yàn)橹車锌沙缘氖澄?因此，你可以將你的食物柜櫥掠奪一空!如果你儲(chǔ)存的食物很多，那么你就會(huì)不自覺地不斷去取來食用。

　　應(yīng)對(duì)方式:不要找借口不。要囤積甜食，而最好改儲(chǔ)存健康而又令人易生飽感的食品。

　　●高卡路里

　　富含卡路里熱量的食品大多數(shù)口感都非常好，因此通常會(huì)去買來吃，而且越吃越想吃，如：巧克力、咸味零食(花生米、油炸薯片等)，卡路里的含量無一不高，但人見人愛。

　　應(yīng)對(duì)方式:將極少量富含卡路里熱量的食物與卡路里低而又富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物搭配在一起食用。這種應(yīng)付辦法美國人稱之為“三明治”巧食法——吃一點(diǎn)卡路里炸彈食物，搭配大量低卡路里和富含纖維素的食品。

　　●習(xí)慣性

　　人對(duì)愛吃的熟悉食物會(huì)有偏愛，如最熟悉最愛吃的油煎豬排、酥脆烤餅或其他鮮美菜肴等，這對(duì)你無疑是一個(gè)挑戰(zhàn)，同時(shí)也是一種出自本能的食欲，讓你難以拒絕。此外，在你感到快樂幸福、壓力大負(fù)荷重或興奮激動(dòng)之際，也是你享用卡路里炸彈的難逃時(shí)機(jī)。

　　應(yīng)對(duì)方式:嘗試新的食品。定時(shí)就餐也能使身體養(yǎng)成空閑時(shí)什么都不想再吃的習(xí)慣。