盡管有少部分人是天生的體質(zhì)原因，容易肥胖。但是對于絕大多數(shù)人來說，即便是對于易胖體質(zhì)的人，肥胖的元兇依然是你的生活習(xí)慣。你的肥肉不是生下來就有的，而是通過你的嘴巴一點一點地吃進去的。看一看以下最易胖的生活習(xí)慣，你都占了幾條：

　　1）晚餐后零食不斷，睡前還在吃宵夜

　　2）不吃早餐或者早餐吃得很油膩(燒餅油條等)

　　3）吃飯的速度很快，經(jīng)常變看電視或者上網(wǎng)邊吃東西

　　4）喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重

　　5）幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯

　　6）每天走路的時間不超過20分鐘

　　7）飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

　　8）經(jīng)常熬夜

　　如果以上八點你占了一半以上，那么你就不要因為自己的肥胖而怨天尤人了，得怪你自己。

　　2、減肥絕對不是突然一下子節(jié)食斷食

　　不要老想著先多吃一點沒關(guān)系，過后再節(jié)食幾天彌補回來。如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

　　減肥不是短期的快速的節(jié)食就能成功的。你之所以成為胖子，那是因為你的生活習(xí)慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。你需要先檢查你的飲食和生活習(xí)慣，找出讓你肥胖的原因，再克服這些問題。最好的方法就是寫在一個紙條上，貼在冰箱門上或者其他隨時能看得到的地方，驚醒自己。

　　堅決戒掉甜食、零食和宵夜;養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;情緒低落時適量運動、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;最重要的一條，就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標(biāo)，但是不要急于求成，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

　　3、把運動的目標(biāo)由抽像變具體

　　是的，我知道你很懶，你不愛運動。別把不愛運動當(dāng)成是一種驕傲了。女人即便是天生瘦子，不需要減肥，也需要經(jīng)常運動，因為運動是有效的抗衰老方法。經(jīng)常運動和不愛運動的女人，過了25歲以后，會看到明顯區(qū)別。

　　選一個自己喜愛的運動方式吧，爬樓梯、慢跑、跳繩都可以。給自己定一個確定的目標(biāo)。例如每天一定要爬200級臺階、或者是每天一定要跳繩1000下。有具體的數(shù)目要求，你會容易堅持一些。

　　此外，若無其事的活動也會消耗掉一些能量，比如：提前一站下車步行回家;拖地及擦拭家中的門窗等也能幫你消耗不少脂肪。

　　4、經(jīng)常鼓勵自己

　　成功減肥的人都有一個共同特點，她們都很樂觀，都堅信自己能減肥成功。如果你不斷地暗示自己，我是一個胖子，我是不可能減肥成功的。那么你就會變得越來越沮喪，容易放棄了，最后就真的不成功了。

　　反之，你要不斷地對自己說，我一定會變瘦的。我一定要堅持，無論是一個月兩個月，還是一年兩年。不要因為剛開始減肥一兩周沒有看到效果就放棄。因為脂肪的消耗是一個緩慢而持續(xù)的過程。

　　如果你不善于鼓勵自己，還可以找一個伴一起減肥，互相交流心得，這樣更容易堅持。