一、生理期的形成[1]

　　生理期的形成與子宮內(nèi)膜的周期性變化有關(guān)，而子宮內(nèi)膜的周期性變化則和女性內(nèi)分泌周期性變化有關(guān)。

　　隨著青春期的來(lái)臨，由于丘腦下部、腦垂體的調(diào)控作用，促進(jìn)卵巢中的卵泡發(fā)育，在卵子成熟過(guò)程中，卵巢分泌的雌激素使子宮內(nèi)膜出現(xiàn)分泌改變，為受精卵著床發(fā)育提供了理想的場(chǎng)所。一般每月只有一個(gè)卵泡發(fā)育長(zhǎng)大，成為卵子，大約在下次月經(jīng)的前14天排出。如果排出的卵子不受精，黃體在排卵后14天左右退化，它分 泌的雌激素和孕激素便突然下降，由于增厚的子宮內(nèi)膜得不到激素的有效支持，不但不能增長(zhǎng)，反而日漸萎縮、變薄，血管受壓痙攣，血液循環(huán)發(fā)生障礙，導(dǎo)致子宮 內(nèi)膜組織缺血壞死而剝脫，血液經(jīng)陰道排出體外，便成了月經(jīng)。

　　二、經(jīng)前綜合癥(PMS)

　　月經(jīng)前1～2周，女性會(huì)發(fā)生焦躁、頭痛、困倦等不適癥狀，而月經(jīng)開(kāi)始后即逐漸消失，這種情況被稱為PMS。PMS最常見(jiàn)的5種癥狀是體重增加、經(jīng)前頭痛、乳房脹痛、盆腔脹痛以及腸痙攣痛。

　　造成PMS的原因，目前得到大多數(shù)人認(rèn)同的說(shuō)法是激素的急劇變化造成的，特別是黃體激素分泌的變化。而研究也表明，有以下行為或心理的女性，PMS癥狀更易出現(xiàn)：吸煙、飲酒、吃零食較多、好勝心強(qiáng)、神經(jīng)質(zhì)、有忍耐傾向、對(duì)自身不滿意、認(rèn)為月經(jīng)很麻煩等。

　　在出現(xiàn)PMS癥狀時(shí)，我們應(yīng)盡量放寬心，減輕心理壓力，此外也可以外用精油芳香療法、按摩、足浴、輕松體操及瑜珈等來(lái)放松自己，重要的是找到適合自己的放松方式。生活上要保證充足睡眠，飲食上要控制咖啡等含咖啡因的飲料以及含糖分、鹽分過(guò)多的食品。煙酒盡量避免。

　　三、生理期的飲食和運(yùn)動(dòng)注意點(diǎn)

　　生理期的飲食和運(yùn)動(dòng)有其特點(diǎn)，和平時(shí)還是有比較大差異。

　　1、飲食上遠(yuǎn)離生冷辛辣。該類食物可能加重痛經(jīng)，造成經(jīng)血量異常等情況。

　　2、運(yùn)動(dòng)上輕度、少量、無(wú)擠壓。少量低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，一定程度上緩解痛經(jīng)和經(jīng)前綜合癥。擠壓腹盆腔的運(yùn)動(dòng)可能造成淤血堆積，延長(zhǎng)生理期等，故在經(jīng)期應(yīng)避免擠壓腹盆腔的運(yùn)動(dòng)。

　　3、經(jīng)期即使血量不多，也應(yīng)勤換衛(wèi)生巾，否則會(huì)導(dǎo)致桿菌和霉菌的滋生。建議每隔3～4小時(shí)更換一次。

　　4、經(jīng)期應(yīng)避免性生活。月經(jīng)期間，陰道內(nèi)部免疫力降低，非常敏感而脆弱。各種細(xì)菌病毒都很容易從陰道侵入人體，所以最好避免性生活。

　　5、經(jīng)期應(yīng)避免煙酒。酒精有促進(jìn)出血的功能，千萬(wàn)要注意。而香煙能夠收縮血管，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期不適癥狀加重，所以應(yīng)盡量避免煙酒。

　　6、做好保暖，緩解痛經(jīng)。月經(jīng)時(shí)，骨盆中的血液循環(huán)不佳，容易淤血。而當(dāng)身體溫暖之后，血液循環(huán)得到改善，痛經(jīng)也會(huì)緩解。