3：00 - 4：00PM 下午茶 能量加油站

　　最新的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，有下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條!下午茶往往受饑餓的驅(qū)使，是一頓真正的迷你餐，它和用來(lái)發(fā)泄郁悶或僅僅用來(lái)解饞的零食是不同的。零食的熱量只會(huì)儲(chǔ)存到體內(nèi)，而下午茶和其他正餐一樣，一部分用來(lái)供機(jī)體消耗。

　　但是想減肥，下午茶搭配也得有講究。下午茶的基本原則是選擇2到3種具有互補(bǔ)作用，可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干，面包干等)+一個(gè)奶制品(酸奶，白奶酪)/一個(gè)時(shí)令水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水，(礦泉水，白開(kāi)水、清茶等)

　　要記住，不是為了你的胃吃，而是為了你的味蕾吃，適量就好。以下是一些辦公室常見(jiàn)零食的安全吃法：

　　咖啡 可以吃

　　這個(gè)時(shí)間，沖杯茶或者單份齋咖都是不錯(cuò)的選擇。奶啡/奶茶/焦糖就顯得過(guò)于厚重了，加糖過(guò)多，熱量太高，不推薦。

　　薯片 可以吃

　　薯片可以吃，但是控制在4-5片，咬著吃。不要一次一整片塞嘴里大嚼。(不雅觀、容易吃過(guò)量)

　　巧克力 可以吃

　　買(mǎi)含量高的黑巧克力!雖然貴一點(diǎn)，但可以讓你在吃的時(shí)候報(bào)著“品嘗”的心態(tài)，一小塊品質(zhì)佳的巧克力帶來(lái)的滿足感足以讓你幸福開(kāi)心一陣的。要記住，甜味很重的巧克力會(huì)給你帶來(lái)過(guò)多的熱量。

　　堅(jiān)果 推薦!

　　核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅(jiān)果是白領(lǐng)族必備的辦公室小食，堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅(jiān)果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等。

　　但堅(jiān)果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起發(fā)胖。 1-2小把就對(duì)夠了，如果你是認(rèn)真的在“吃”，1把就已經(jīng)把口淡牙癢的感覺(jué)驅(qū)散掉了。

　　酸奶乳酪 推薦!

　　酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。

　　水果 推薦!

　　柚子，香蕉，蘋(píng)果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等時(shí)令水果都是很好的選擇。水果不僅能給你提供能量，還能補(bǔ)充膳食纖維、維生素等，讓你苗條美麗。