牛奶豆腐湯：

　　配料：豆腐二百克、牛奶二百毫升、鹽少許、糖一匙、蔥花、味精少許。

　　做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依據(jù)自己的口味加入調(diào)味品即可食用。 第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開(kāi)始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加纖維的含量，加速新陳代謝，你就會(huì)明顯的感覺(jué)小腹平了很多。

　　網(wǎng)友心得：

　　我是屬于天生就很瘦的那種，怎么吃都不胖，但是現(xiàn)在整天坐在位子上，缺乏運(yùn)動(dòng)，所以腰和小肚肚就跑出來(lái)啦，偶就吃了幾天的牛奶豆腐湯，三四天左右就可以輕松解決便密，小肚肚也不見(jiàn)啦，很不錯(cuò)的，而且簡(jiǎn)單。

　　咖啡減肥法：

　　咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內(nèi)活動(dòng)使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進(jìn)血液中的脂肪細(xì)胞的分解運(yùn)動(dòng)，然后作為脂肪酸被排出體外。但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡堿過(guò)量的話，就會(huì)產(chǎn)生失眠，興奮，心跳加速等情況，對(duì)身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但是也要注意適量的飲用。每天不要超過(guò)3杯。

　　網(wǎng)友心得：

　　從6月的102斤左右瘦到現(xiàn)在的94斤左右。就是靠喝咖啡瘦的。

 

　　喝茶減肥：

　　茶葉含有蛋白質(zhì)、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡堿、和脂多糖等近300種成分，具有調(diào)節(jié)生理功能，發(fā)揮多方面的保健和藥理作用。研究結(jié)果顯示，有長(zhǎng)期飲茶習(xí)慣的人(每周至少喝茶1次達(dá)半年以上時(shí)間)，身體脂肪含量的比例會(huì)明顯地比未喝茶的人要少，同時(shí)腹部脂肪也較少。而且隨著喝茶習(xí)慣時(shí)間愈長(zhǎng),燃脂效果愈是明顯。

　　網(wǎng)友心得：

　　我兩個(gè)月從114斤減到98，一星期三次晨跑，每次5公里，晚飯以豆腐青菜替代，不吃零食和油炸食品，喝烏龍茶和普洱茶。

　　瑜伽減肥：

　　在瑜伽發(fā)展較早的美國(guó)，據(jù)專(zhuān)業(yè)人士調(diào)查顯示，瑜伽練習(xí)能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。

　　網(wǎng)友心得：

　　練習(xí)瑜伽一個(gè)多月，沒(méi)有節(jié)食，三餐照吃 不要很飽那種就行。不要吃零食。瘦了30斤。

 

　　走路減肥：

　　健走運(yùn)動(dòng)在國(guó)外被人們非常推崇，原因很簡(jiǎn)單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來(lái)簡(jiǎn)單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

　　網(wǎng)友心得：

　　我的體重一直保持在49-50kg，因?yàn)楣羌苄。砩系绞歉杏X(jué)挺瘦的，腿有點(diǎn)粗，就想減腿，堅(jiān)持走路上下班一個(gè)半月，一日三餐照吃，而且不少，一個(gè)半月下來(lái)到了47kg，體重變化不大，但是圍度小了很多。再后來(lái)也沒(méi)有刻意運(yùn)動(dòng)了，就一直保持在46左右。

　　跳繩減肥：

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　網(wǎng)友心得：

　　我把晚餐改成水果，戒掉零食，偶爾跳繩，3個(gè)月減了快20斤。

 

　　跑步減肥：

　　慢跑減肥適合全身肥胖的人，不過(guò)如果你的腿本身很粗壯，那么還是要減少慢跑的次數(shù)。跑步的時(shí)候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，千萬(wàn)不要光著腳跑步，光著腳跑不1個(gè)小時(shí)，對(duì)你們的腳的損害是非常大的。

　　網(wǎng)友心得：

　　我人生中最重的時(shí)期，128斤（偶164），開(kāi)始計(jì)劃減肥。那個(gè)時(shí)候我每天晚上跑3000米，做拉伸運(yùn)動(dòng)，飲食上晚上吃水果或者蔬菜，基本上不吃米飯。當(dāng)然并沒(méi)有每天堅(jiān)持這些。經(jīng)常有變故。但總體上減肥的想法沒(méi)有改變。個(gè)人覺(jué)得不是很難受，減肥真的是這樣的，上道了就覺(jué)得很容易，尤其是發(fā)現(xiàn)自己明顯變瘦了。我的飲食變得很健康，高油高脂的東西基本不想吃，一直以來(lái)長(zhǎng)痘的皮膚也得到了史無(wú)前例的好轉(zhuǎn)！用了4個(gè)月的時(shí)間，我瘦到了107斤，精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都很好！

　　精油按摩：

　　精油本身不能減肥，需要配合按摩，通過(guò)按摩經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到減肥效果。比起節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，效果慢很多，但是也比較不容易反彈。

　　網(wǎng)友心得：

　　我用的是精油按摩，瘦了10斤吧，最主要的是肉變得比較緊。

 

　　針灸減肥

　　針灸減肥是通過(guò)刺激穴位，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，加快基礎(chǔ)代謝率，以提高脂肪循環(huán)，生產(chǎn)熱量，使積存的脂肪消耗掉，達(dá)到減肥的目的。針灸減肥還可以糾正肥胖者的食欲，使之產(chǎn)生飽腹感從而減少食物的攝入。針灸減肥效果還在于它可以調(diào)整機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，因內(nèi)分泌紊亂可引起肥胖，通過(guò)糾正內(nèi)分泌系統(tǒng)可加速脂肪新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

　　網(wǎng)友心得：　

　　開(kāi)始針灸，我配合得很好，持續(xù)了一個(gè)月都是一樣的飲食：

　　早：一個(gè)雞蛋+250g脫脂奶（餓極了時(shí)，會(huì)吃2個(gè)雞蛋）

　　中：黃瓜一根+橙子

　　下午：喝綠茶+2個(gè)水果（記得是蘆苷，或者番茄）

　　晚上：黃瓜2根（我怕餓哈）

　　其實(shí)吃的量不算少，期間我有遇到經(jīng)期，停了針灸，也暴食過(guò)幾次，都是高堂高熱量的，竟然沒(méi)有胖。經(jīng)期后，堅(jiān)持節(jié)食，繼續(xù)扎針，我的針灸節(jié)食過(guò)程因此持續(xù)了二十多天，從98斤減到89斤。