冬天減肥 旺盛新陳代謝是關(guān)鍵

　　簡單地說，新陳代謝率，就是你每個(gè)小時(shí)消耗的熱量。影響新陳代謝率的因素有很多，例如體質(zhì)、生活方式、食物、年齡等。

　　這個(gè)冬季，努力提高基礎(chǔ)代謝率，是你避免冬季肥胖的最佳選擇。

　　對抗寒冷帶來的肥肉

　　寒冷可以影響機(jī)體激素的調(diào)節(jié)，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物叁大營養(yǎng)素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機(jī)體的消化系統(tǒng)，提高食欲，消化吸收也較好;同時(shí)影響機(jī)體的泌尿系統(tǒng)，排尿相應(yīng)增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質(zhì)流失也增多。

　　化解：

　　1、規(guī)律食量

　　1)冬天胃口大也別多吃。這時(shí)食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地?cái)€下來了。

　　2)干果當(dāng)零食。礦物質(zhì)流失影響代謝系統(tǒng)的工作，多吃些含礦物質(zhì)的葡萄干。

　　2、吃點(diǎn)辛辣食物

　　推薦食物：辣椒、姜、胡椒

　　辣椒素能加速新陳代謝，使身體燃燒更多能量。研究發(fā)現(xiàn)，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陳代謝率提高23%。在另一項(xiàng)研究中，在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素，給參加實(shí)驗(yàn)的人喝，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些人每天攝入的能量減少了10%到16%，但是兩天以后，這些參加實(shí)驗(yàn)的人并沒有因?yàn)槭沉繙p少了而覺得餓。

　　3、吃點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　推薦食物：豆制品、牛奶、瘦肉

　　減肥不可以缺少蛋白質(zhì)，最近有研究表明，吃全素的人會(huì)很容易衰老哦。此外，人體消化蛋白質(zhì)比淀粉和脂肪要更消耗熱量，所以它能提高新陳代謝率。如果想減肥，你需要每餐補(bǔ)充10到20克蛋白質(zhì)。早餐喝一杯低脂酸奶就能補(bǔ)充大概13克蛋白質(zhì)，午餐一份豆類食物能補(bǔ)充大概10克蛋白質(zhì)，晚餐一份魚肉就能補(bǔ)充17克蛋白質(zhì)。

　　4、泡泡腳

　　冬天用泡腳來減肥就再合適不過啦，又可暖身，只要天天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

　　必備物品：塑料水桶一個(gè)，大小要足夠讓雙腳輕松地泡在里面為宜。保溫?zé)崴恳粋€(gè)，裝滿熱水備用哦。精油或者浴鹽：可以選擇有放松神經(jīng)功效的東東哦。這樣就可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡。不但能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝率，達(dá)到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順等癥狀呢。

　　對抗衰老帶來的肥肉

　　25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會(huì)慢慢發(fā)胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，身體基礎(chǔ)代謝每年會(huì)遞減100卡路里。

　　化解：

　　1、每周練習(xí)兩次啞鈴 每次15分鐘

　　有資料表明，女人，特別是25歲后的女人，如果能堅(jiān)持每周練習(xí)小啞鈴兩次，每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。而且啞鈴練習(xí)還能有利于胸形呢。

　　肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買一個(gè)5-6磅的小啞鈴在家里，有空就練一練。

　　2、多多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對能量消耗影響最大。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，代謝速率可達(dá)靜止時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動(dòng)停下之后，能量消耗還會(huì)繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。適當(dāng)?shù)募∪鈱τ谂藖碚f是好的，但是如果你不想變成肌肉女，可以按照下邊的方法進(jìn)行：

　　1)在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中，你可以燃燒更多的卡路里。

　　2)修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前；每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

　　減掉10公斤，要花多少時(shí)間？醫(yī)學(xué)家說，一個(gè)80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個(gè)小時(shí)的自行車、走267個(gè)小時(shí)的路程、慢跑110個(gè)小時(shí)、打146個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球、列一個(gè)計(jì)劃表吧，把這些運(yùn)動(dòng)時(shí)間分配到每一天里。