調(diào)整生活方式 找回腸胃節(jié)律

　　胃腸的蠕動(dòng)、排空、排便有著規(guī)律性，生活方式改變了，便會(huì)影響了它正常的節(jié)律。過(guò)節(jié)飲食高熱量、高脂肪食物增多，再加上飲酒和沒(méi)有節(jié)制飲食，都會(huì)打破腸道的節(jié)律。另外，胃腸節(jié)律與生物節(jié)律有關(guān)，節(jié)日中，作息時(shí)間的改變以及熬夜，也會(huì)影響它的規(guī)律。調(diào)理胃腸，找回它良好的規(guī)律，還是需要良好生活方式、生活習(xí)慣的改變和回歸。

　　1.節(jié)后，生活方式應(yīng)盡快恢復(fù)到平時(shí)的狀態(tài)，按時(shí)休息，有張有弛，讓身體回到有節(jié)律的狀態(tài)。保證足夠的睡眠，睡眠時(shí)，胃腸在充分蠕動(dòng)、消化，休息好就是在清腸。

　　2.進(jìn)餐要按時(shí)、定時(shí)，零食盡量少吃。同時(shí)，最好不要飲酒。

　　3.增加運(yùn)動(dòng)。有的人出現(xiàn)疲勞和腰痛，有時(shí)也和肌肉松弛有關(guān)，適當(dāng)增加活動(dòng)，可以增加腹部肌肉收縮，也可以刺激胃腸的蠕動(dòng)。

　　4.飲食上增加粗糧的攝取，即五谷雜糧、玉米、紅薯等。同時(shí)，多進(jìn)食含纖維素豐富的食物，尤其是莖桿類蔬菜。纖維素在體內(nèi)膨脹后，可以吸附腸道的水分，黏附腸道內(nèi)的毒素，對(duì)腸道進(jìn)行刺激，有利于其蠕動(dòng)，也可以改變大便的形狀。另外，纖維素含量多的食物，還可以選擇多汁類食物，如梨等水果，也可選擇潤(rùn)腸的蜂蜜。此外，牛奶也可以清腸，刺激胃腸蠕動(dòng)。也可選擇市面上的纖維素保健品。

　　養(yǎng)出腸胃好狀態(tài)

　　使腸胃處于一個(gè)好的狀態(tài)，上面的一些生活方式要養(yǎng)成外，在節(jié)后，還可以有其他注意的情況。

　　節(jié)后可選清淡類食物。食用高脂、高熱量食物后，胃腸需要平衡，節(jié)后，可多選降血脂、潤(rùn)腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥，可以降血脂、清潔腸道。山楂可以消肉食、活血化淤、降低血脂。苡仁，可以減肥、淡滲利濕。同時(shí)，可常喝一些白開(kāi)水，讓腸道及時(shí)排空。

　　按摩穴位養(yǎng)腸胃。中醫(yī)理論上，通過(guò)按摩一些穴位，也可以調(diào)養(yǎng)腸胃，同時(shí)可以治療便秘等。穴位如位于腿部的足三里、豐隆穴、犢鼻穴等。作為日常的保健方法，可以拿按摩捶或拳頭敲打。

　　節(jié)后養(yǎng)腸胃的誤區(qū)

　　1.不要選擇全素食。盡管節(jié)后應(yīng)選擇清淡飲食，但也不主張全素食，還應(yīng)適當(dāng)?shù)厝澦卮钆?。另外，剛公布的中?guó)人膳食指南，也主張以淀粉類(如蕎麥、燕麥等)食物為主，相比脂肪類食物，它更容易吸收，也不易加重其他臟器的負(fù)擔(dān)。

　　2.不要依賴藥物。正常的結(jié)腸是紅色的，在臨床胃腸鏡檢查中，結(jié)腸黑變病比較常見(jiàn)，而它與長(zhǎng)期服用通便茶、瀉藥有關(guān)。調(diào)養(yǎng)腸胃不要依靠于藥物，還是應(yīng)該使用最自然、最健康的生活方式來(lái)調(diào)整。