下午3∶00　　一個(gè)水果或幾片牛肉干

　　如果午餐吃得比較好，下午茶完全可以省略，但上班族的午餐往往是工作餐，吃得很簡(jiǎn)單，下午3點(diǎn)就會(huì)開(kāi)始覺(jué)得腹中有些“空虛”，這時(shí)候最好能補(bǔ)充一些飽腹感強(qiáng)、能量高的食物。如牛肉干，它們富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等人體最需要的營(yíng)養(yǎng)素，還有很好的飽腹感。牛肉干還可以鍛煉咀嚼能力，有助牙齒健康。

　　如果午餐蔬菜吃得較少，最好此時(shí)選擇水果作為加餐。水果中富含的碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維素等，可以補(bǔ)充正餐中缺乏的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能。此外，如果晚上需要加班，下午5點(diǎn)左右可以再喝一小杯酸奶。

　　Tips：果蔬汁不能替代水果，果蔬汁不但缺乏纖維素，糖含量過(guò)高以及添加劑的使用還會(huì)導(dǎo)致食欲下降。當(dāng)被一大堆工作壓得透不過(guò)氣的時(shí)候，不妨嚼嚼口香糖，吃幾片海苔，或喝上一杯奶茶。用零食來(lái)減輕壓力是一種自我暗示，積極的自我暗示有助于提高我們的工作效率，在享受零食的時(shí)候，不知不覺(jué)中產(chǎn)生的慰藉感能很好地幫助緩解緊張情緒。

　　既然知道以上這些零食減肥方法，作為上班族的你還不趕緊給自己備上幾款美味小零食，讓你在忙碌的工作之余，不僅可以享受美味，還能提神減肥，真的是一件非常愜意的事!