在客廳
　　晚上8：30
　　耐嚼，還要低脂肪
　　吃飽之后立刻入睡，食物難以徹底消化，很容易造成脂肪堆積。倘若你有吃夜宵的習(xí)慣，那么選擇睡前2 小時(shí)以上的時(shí)間段比較合適。在這一時(shí)段，忙碌了一天的你也可能會(huì)窩在沙發(fā)里看看電視，此時(shí)更是少不了零食的陪伴。選擇耐嚼且含糖、脂肪少的零食是個(gè)明智之舉，因?yàn)榫捉辣旧硪部梢韵囊恍崃俊?br / data-MNrz="HiFlVv"> 　　蔬菜脆片：包括青椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、蘆筍等，這些蔬菜脆片營養(yǎng)豐富、熱量低，可以當(dāng)做零食。
　　豆類：例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止動(dòng)脈硬化的氨基酸和膽堿，含有的維生素C 更是豆類中的冠軍，重要的是纖維素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少。
　　果子干：杏干、芒果干和木瓜干都是不錯(cuò)的選擇，不過最好選擇原味果子干，切忌加糖太多的零食。
　　可以少吃
　　海苔：海苔是數(shù)一數(shù)二的“富碘食物”，含大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素，氨基酸含量是稻米的5 倍，而且脂肪含量比較低，只有1% ～ 2%。但大多數(shù)海苔含鹽和味精很高，不宜多吃，每天兩片就足夠了。