你是不是也同大多數(shù)愛美女性們一樣，為了保持苗條身材而省略了每餐的主食，每晚都要饑腸轆轆的入眠嗎？其實(shí)，不吃主食來減肥，是非常不健康的，不僅會讓你變得營養(yǎng)不良，還會讓你發(fā)胖！

　　吃主食來減肥的原則是：正常吃一日三餐，保證主食的攝入量，此外，粗細(xì)搭配也要精準(zhǔn)。另外還要遵守下面的6個Tips，就能讓你在吃主食的同時輕松瘦下來!

　　Tips1：吃米飯?zhí)嵘A(chǔ)代謝

　　白天的時候，我們的卡路里消耗比較高，盡可以正常的攝取營養(yǎng)，不用擔(dān)心發(fā)胖。每餐要保證足量的米飯，如果能在蒸米飯的同時搭配一些粗糧，糙米、燕麥、紅豆等，由于膳食纖維的作用，就能提升你的基礎(chǔ)代謝率，讓身體的新陳代謝加快。而且，早上和中午如果能吃足夠量的主食，就不容易有饑餓感，從而減少不必要的高熱量點(diǎn)心和零食。注意，每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度。

　　Tips2：用豆腐或豆制品替換晚餐

　　豆腐又被稱為“田里的肉類”，是非常健康的食材，含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆制品會讓你產(chǎn)生飽足感，并且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上，即使多吃也沒問題!如果只是豆腐或者豆類的料理，那么在晚上九點(diǎn)之前食用都是可以的。在吃豆制品的時候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，營養(yǎng)豐富又健康!要注意的是，千萬要少吃油炸類的豆制品，這會讓你的熱量超標(biāo)哦!

　　Tips3：選擇牛肉、豬肉等紅肉;而油則盡量選擇橄欖油、亞麻籽油。

　　減肥不是不能吃肉哦，只是最好選擇牛肉、豬肉等紅肉，這些瘦肉富含大量的蛋白質(zhì)，能夠幫助你燃燒脂肪。而烹調(diào)的時候，盡量選擇橄欖油和亞麻籽油，這兩種油含有不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇，并且能改善血液的微循環(huán)，對健康非常有好處。另外，在吃肉的時候，選擇無需加熱的生檸檬汁或者水果醋調(diào)味料來搭配是不錯的選擇。

　　Tips4：點(diǎn)心請?jiān)谖绮秃?小時吃

　　如果你有點(diǎn)“饞”，那么請選擇在午餐后3小時的“不胖時間”吃一點(diǎn)小點(diǎn)心。午飯后3小時的時間段吃零食，比較不容易囤積脂肪，當(dāng)然，低卡零食對于正在減肥的你是最佳選擇!那么可以吃什么呢?不要吸收快速的白糖，可以選擇生姜紅茶、豆?jié){、低脂酸奶、蒟蒻、水果、適量的堅(jiān)果等零食。

　　Tips5：改用小一號的碗

　　吃飯的時候，改用比原來小一號的碗，這樣即使是少量的米飯，看起來滿滿的，會讓你很有飽足感。

　　Tips6：每餐加點(diǎn)湯

　　午餐和晚餐的時候，在吃飯前記得喝點(diǎn)湯哦!湯中可以加點(diǎn)豆腐或者香菇，這樣就可以減少主菜的攝入量，吃一點(diǎn)食物就會覺得很飽了，熱量也不高哦!