大部分都市白領(lǐng)女性們都對(duì)主食“避之唯恐不及”，害怕這些碳水化合物變成身上的贅肉，變成“死胖子”。但是主食真的可以不吃嗎?營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說：當(dāng)然不!今天就讓編輯來為你解答，關(guān)于主食的種種疑問吧!

　　根據(jù)授粉針對(duì)白領(lǐng)展開的膳食調(diào)查報(bào)告顯示，40%的白領(lǐng)擁有至少3種不良飲食習(xí)慣;39%的人每天攝入主食不足250g;78%的白領(lǐng)較少吃粗糧/雜糧;59的白領(lǐng)因?yàn)?ldquo;擔(dān)心長(zhǎng)胖”而減少攝入主食。

　　看完這組數(shù)據(jù)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)就是其中的一員。雖然你身邊可能會(huì)有這樣成功瘦身的例子，但是不吃主食真的可以嗎?營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的解釋是：不行!主食直接供給我們的大腦紅細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)，也就是說我們大腦的營(yíng)養(yǎng)只能從主食里面獲得。所以主食攝入不足，血糖就會(huì)低，整個(gè)腦細(xì)胞的能量代謝就會(huì)降低，人就會(huì)容易疲勞。當(dāng)然，除了能量，主食里還有大量的膳食纖維，能夠幫助你控制體重、調(diào)節(jié)血脂和血糖。還有一個(gè)后果是你一定會(huì)感受到的，那就是主食(尤其是粗糧)攝入不足是，你就會(huì)便秘。

　　那么，多吃蔬菜水果，不也能防止便秘嗎?實(shí)際上，這本身就是一個(gè)不正確的觀念。蔬菜和谷物當(dāng)中的膳食纖維是不同的。蔬菜但中的纖維是可溶性的，而谷物當(dāng)中的纖維是非溶性的，能夠幫助你清腸排毒、控制體重。再者，很多白領(lǐng)每天攝入的蔬果量本身也不足，就更談不上用蔬果來代替主食了!所以，我們提倡吃主食，而且要多吃粗糧。粗糧和西涼按照1:3的比例來搭配，這樣既能達(dá)到身體健康的要求，又不至于讓你覺得很難吃。

　　營(yíng)養(yǎng)專家建議，成年人每天應(yīng)該攝入250～400克的谷類、薯類等主食。而且這250克指的可是生糧，而不是做熟的米飯。因此，每天中午吃的那一小碗，可是不夠補(bǔ)足一天的攝入量哦!

　　那么主食怎樣來吃，才能有減肥的效果呢?這就要分清“好”和“壞”!

　　谷物類等碳水化合物雖然對(duì)人體極為重要，經(jīng)常被形容為營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的食物，但是，并不是所有的碳水化合物都是有益健康，能幫助你減肥的。而這些“壞”的碳水化合物，恰恰就是讓你發(fā)胖的潛在兇手!

　　如果你常吃這些“壞”碳水化合物，會(huì)讓你的血糖快速上升，刺激胰島素大量分泌，長(zhǎng)此以往，胰島素會(huì)因負(fù)荷過重而工作失靈，形成“胰島素阻抗”，讓脂肪在身體中大量囤積下來，造成肥胖。而且，“壞”的碳水化合物還會(huì)讓人吃上癮，因?yàn)樗鼤?huì)讓你的血糖指數(shù)不穩(wěn)定，容易產(chǎn)生饑餓感，造成食物攝取過量。