第三天早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

　　5塊普通大小的咸餅干

　　1安士（約28克）乳酪

　　1只蘋(píng)果

　　午餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

　　1只水煮雞蛋

　　1片吐司

　　晚餐

　　1杯金槍魚(yú)

　　1杯胡蘿卜

　　1杯花椰菜

　　1杯瓜類(lèi)

　　1/2杯普通裝的香草味雪糕

　　補(bǔ)充說(shuō)明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

　　專(zhuān)家建議

　　減少碳水化合物可能減的只是水

　　食譜存在的問(wèn)題

　　專(zhuān)家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來(lái)的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來(lái)，因此專(zhuān)家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來(lái)，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食……

　　另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對(duì)水份的吸收。這樣，身體會(huì)瘦下來(lái)，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

　　一些專(zhuān)家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆](méi)有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。

　　如何更好的利用這個(gè)食譜

　　專(zhuān)家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。在調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)之外，均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。

　　所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類(lèi)的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，等等。這樣不但不用擔(dān)心減肥食譜影響身體健康，減肥效果也會(huì)最大程度的顯現(xiàn)出來(lái)。