在這個(gè)已經(jīng)到來(lái)的夏天，很難相信還有人會(huì)對(duì)那些看上去并不是很健康的食物感興趣，因?yàn)樗鼈兺袠O高的熱量。

　　在這個(gè)崇尚骨感的時(shí)代，很難相信有人會(huì)對(duì)那些看上去并不是很健康的食物感興趣，因?yàn)樗鼈兺袠O高的熱量。不過(guò)，不少天生骨感的女孩，她們事實(shí)上更喜歡擁有Jennifer Lopez（詹尼佛.洛佩茲）那樣凹凸有致的身材，而不是像Olsen姐妹那樣薄如紙張。所以，如果你想用健康的方式達(dá)到這一點(diǎn)，下面就是你的購(gòu)物清單。若你崇尚“以瘦為美”，這就是你一定要避之不及的高熱量清單。

　　1. 谷物早餐

　　如果你正在計(jì)劃通過(guò)飲食迅速增加體重，那么只要多吃10--20克你最愛(ài)的谷物早餐就可以了。不過(guò)，萬(wàn)一你吃得太多，接下來(lái)這一整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦。

　　2. 通心粉

　　60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的熱量。不過(guò)，它的輔料，比如面條上面的肉醬或肉丸足彌補(bǔ)這一點(diǎn)，讓它成為絕對(duì)高熱量的食物。

　　3. 花生醬

　　站穩(wěn)了，你只需在面包上涂上一層細(xì)膩的咸味花生醬，就會(huì)輕而易舉地讓你獲得192卡路里的熱量，相當(dāng)于在晚上吃了一碗白米飯。

　　4. 巧克力醬

　　噢！100克一份的巧克力醬含有541卡路里的熱量，要是希望自己變得豐滿，就選它啦！因?yàn)?，只要那么一點(diǎn)，你就等于攝入了比2個(gè)熱狗還多的熱量。

　　5. 奶酪

　　沒(méi)錯(cuò)，奶酪也是絕對(duì)地高熱量食品。一份好奶酪會(huì)含有69卡路里的熱量。不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，奶酪是濃縮的牛奶，所以它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是相似的。這意味著它高鈣，高蛋白，當(dāng)然不可忽視的還有高脂肪，高膽固醇和高熱量。

　　6. 植物油

　　根據(jù)植物油的種類和你在沙拉中所放入的量，它一湯匙的熱量可以從50--80卡路里不等。所以，我們平日應(yīng)該好好控制下油的量啦。

　　7. 黃油

　　每5克的鹽漬黃油中就會(huì)含有36卡路里的熱量，這真是個(gè)驚人的數(shù)字。當(dāng)然，這個(gè)熱量值還會(huì)根據(jù)你在面包上涂抹的厚度逐漸攀升。

　　如果你并沒(méi)有那么喜歡黃油的味道，也沒(méi)有對(duì)西餐特別情有獨(dú)鐘的話，還是盡量遠(yuǎn)離它吧。但黃油還有一個(gè)不可忽視地好處，就是會(huì)促進(jìn)其他食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　8. 巧克力

　　一塊中等大小的巧克力或者糖塊會(huì)含有37卡路里的熱量，是不是比你想象中還要低一些。無(wú)論如何，吃這樣的甜食還是要有節(jié)制地，你說(shuō)對(duì)吧？

　　9. 全麥面包

　　與那些深加工的白面包相比，吃全麥面包，你既可以吃出健康，還可以吃出重量。這句話是不是很有賣點(diǎn)？你一定想不到，一片“黑”面包也會(huì)含有69卡路里的熱量。雖然，我還是更喜歡吃全麥面包……

　　10.鱷梨調(diào)味醬

　　鱷梨調(diào)味醬除了對(duì)心臟有益，一份稠稠的鱷梨醬還可以幫你完成增加體重的計(jì)劃。261克一份的鱷梨調(diào)味醬含有360卡路里至多。雖然它的卡路里含量很高，不過(guò)還是應(yīng)該告訴你，鱷梨是最受推崇的水果之一，它可以讓你更加健美，同時(shí)還是與膽固醇有關(guān)的強(qiáng)健心臟的藥物。

　　11.酸奶

　　你相信嗎？一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的熱量！所以，還是選擇更單純的低脂酸奶吧，想要瘦身，果塊、果粒酸奶，就要暫時(shí)忍耐一下啦。

　　12.純果汁

　　純果汁除了能給予身體所需的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能夠給你的身體帶來(lái)熱量。一份30克的普通果汁也會(huì)含有57卡路里的熱量噢。

　　13.香蕉

　　一根大一點(diǎn)的香蕉會(huì)含有20卡路里的熱量，把它切成片，和花生醬三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以從中得到多少熱量呢？

　　香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名，它的碳水化合物含量極高。吃過(guò)多的香蕉會(huì)讓你的體重增加，不過(guò)好在它不會(huì)是肌肉組織。

　　14.堅(jiān)果

　　所有堅(jiān)果都對(duì)心臟有益，但它們熱量確實(shí)高。例如，咸味，烘烤過(guò)的腰果每份就會(huì)含有165卡路里的熱量。適量攝入對(duì)身體還是很有好處的。

　　15.橄欖油

　　你在家里通常使用的橄欖油，一湯匙含有40卡路里的熱量，不過(guò)要注意啦，在炸東西的時(shí)候，它可是比任何烹飪用油都要健康。

　　橄欖油其實(shí)是純脂肪，每杯橄欖油會(huì)含有1920卡路里的熱量。當(dāng)然，任何脂肪含量高的食物，熱量自然也不會(huì)低。

　　16.白肉（雞肉）

　　雞胸，是被公認(rèn)為這一類白肉中最健康且低脂的食物。一份70克的雞胸肉中含有78卡路里的熱量。

　　17.培根

　　一片厚厚的，質(zhì)量?jī)?yōu)良的培根含有174卡路里的熱量，這對(duì)于那些想要快速增加體重的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是完美的選擇。

　　18.鮭魚(yú)

　　一份90克的鮭魚(yú)含有152卡路里的熱量。冰水中肥美的魚(yú)類是Omega 3脂肪酸的重要來(lái)源，比如鮭魚(yú)，金槍魚(yú)，鯖魚(yú)，沙丁魚(yú)和鱈魚(yú)。魚(yú)類是Omega 3脂肪酸的兩個(gè)重要部分，EPA和DHA的重要來(lái)源。所以，健康的食物還是要吃的噢。

　　19.牛肉

　　如果你早餐吃牛肉，那么三片牛肉的熱量就會(huì)有153卡路里啦。

　　做好你的選擇，是想要增加體重，還是想要減掉多余贅肉呢？無(wú)亂如何，最重要的就是，你所食用的東西能讓你的身體健康，心情愉悅。