很多MM都抱怨自己發(fā)胖是因?yàn)槭秤?，?jīng)常吃很多東西，肚子卻還是覺得餓。小編今天推薦10種低卡又高飽足感的食物，讓饞嘴的你飽口欲之余也能享受窈窕。

　　1.蛋

　　看見蛋出現(xiàn)在菜單上，先別訝異，因?yàn)楦鶕?jù)一項(xiàng)新的研究顯示，早餐吃蛋的人，會產(chǎn)生較多的飽足感，并且使午餐的熱量攝取減少29%；蛋早餐比起早餐吃喜瑞爾谷片或是面包的飽足感多50%。

　　2.麥片

　　這里指的是傳統(tǒng)的大燕麥片。麥片加水之后會膨脹，飽足感十足；又因甜咸口味皆宜，正餐點(diǎn)心可以隨時(shí)變化，且富含纖維質(zhì)幫助排便，可說是減肥者必備的秘技。

　　3.冬粉

　　在正餐時(shí)將飯面類主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時(shí)可以達(dá)到餐后延長飽足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意湯底本身的熱量，避免吸附到勾欠，或是坊間鹵味的湯汁。

　　4.蔬菜

　　減肥要多吃蔬菜絕對是老生常談，但是真正身體力行的人卻不多，許多老外在減肥時(shí)最喜歡像兔子一樣，狂啃蔬菜棒跟胡蘿卜條，當(dāng)然不是沒有道理，蔬菜體積大、熱量低、纖維多，完全符合飽足感飲食的條件。

　　最后要注意烹煮的方法，高溫?zé)岢纯墒菚範(fàn)I養(yǎng)流失，還會將一堆油吃下肚喔。

　　5.糙米

　　中國人以米食為主，許多米食一族一餐不吃飯就受不了，但是餐餐無限量的米飯也會讓你“瘦不了”，這時(shí)候可以用糙米飯代替白米飯，糙米纖維量多、體積也大，并且含有豐富的維生素B群，非常適合做為現(xiàn)代人的營養(yǎng)補(bǔ)充，當(dāng)然也絕對讓你吃飽飽。

　　6.馬鈴薯

　　馬鈴薯的飽足指數(shù)是各種食物中最高的，地瓜雖然也很有飽足感，但是糖分含量就比較高。要特別注意的是它的烹煮方法，油炸，或是添加奶油、沙拉這一類的做法就不必考慮了。

　　7.蒟蒻

　　蒟蒻類制品其實(shí)已經(jīng)無所不在，正餐可以用蒟蒻面代換，還有蒟蒻干、蒟蒻條可以當(dāng)零食閑喀牙用；吃甜湯的時(shí)候可以加蒟蒻，吃火鍋或鹵味時(shí)也可以選擇加入蒟蒻填胃，這種蒟蒻類制品的熱量幾乎為零喔!

　　8.豆?jié){+香蕉

　　1杯香蕉豆?jié){約140卡，飽足感十足且營養(yǎng)豐富，大豆特有的臭味碰上香蕉就消失無蹤了，討厭豆?jié){的人也能接受。最適合肚子餓的時(shí)候飲用，讓你不用強(qiáng)忍空腹感，而累積過多減肥壓力。做法只要將香蕉去皮切塊和豆?jié){放入果汁機(jī)攪拌即可。

　　9.啤酒酵母優(yōu)格

　　啤酒酵母粉富含維生素B群，具有促進(jìn)新陳代謝的功效，可使熱量燃燒更順暢、完全，此外還含有胺基酸、多種維他命、礦物質(zhì)。至于優(yōu)格除了有益腸道的乳酸菌之外，鈣、蛋白質(zhì)、維生素B2的含量也很豐富，當(dāng)正餐點(diǎn)心皆宜喔! 　

　　10.芭樂、蘋果、大番茄

　　不是每種水果都適合減肥時(shí)食用，一些含有高糖分的水果甚至比白飯熱量更高。以上三種水果都具有高飽足感的特性，糖分低，升醣指數(shù)也低，每天可以代替一餐正餐，也可以在下午或想吃消夜時(shí)填肚子。