很多MM覺得要減肥就不能吃肉，但是長期不吃肉類會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，脂肪含量較低的魚類，富含人體必須的蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)，大量的蛋白質(zhì)在進(jìn)入人體消化系統(tǒng)后，逗留的時(shí)間較長，能延緩饑餓，讓你長時(shí)間處于飽腹?fàn)顟B(tài)，同時(shí)能補(bǔ)充營養(yǎng)，延緩衰老且令你不易發(fā)胖，下面小編就為大家介紹幾款魚類的瘦身食譜，一起來看看吧！

另外，魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長，經(jīng)常吃魚可以預(yù)防脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問題。特別是對于具有肥胖遺傳傾向的人群淶水，改善飲食習(xí)慣，用魚類來替代肉類，能較好地控制肥胖哦！

menu 1 檸檬鯖魚刺身

材料（2-3人份）：鯖魚刺身150克、洋蔥1/3個(gè)、檸檬1/6、亞麻仁油適量、鹽和黑胡椒粉少許、蔥花適量。

將罐頭中的鯖魚進(jìn)一步切成薄片后放在碟子上，洋蔥切絲鋪在魚肉上，撒上蔥花，吃的時(shí)候擠點(diǎn)檸檬汁即可

menu 2 蘿卜絲拌油甘魚

材料（2人份）：油甘魚刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、鹽1克、胡蘿卜20克、白蘿卜200克。

將油甘魚切絲，用醋、砂糖、鹽腌10分鐘，胡蘿卜和白蘿卜也同樣切絲，然后放點(diǎn)鹽去掉水分，將魚和蘿卜的水分隔掉后混合即可。 

menu 3 油甘魚拌飯

材料（2人份）：油甘魚70克、紫蘇葉2片、醋4勺、砂糖3茶匙、鹽2克、米飯300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。

首先將油甘魚用2勺醋、1茶匙砂糖和1克鹽腌10分鐘，紫蘇葉用手撕成小片，將剩下的砂糖和鹽溶解在醋里，導(dǎo)入煮好的米飯中放于常溫中冷卻后，將油甘魚和紫蘇、切絲的醋姜片、白芝麻混合即可。