第三步改加脂肪

　　如果你有減肥中的朋友，或者自己就正在減肥，相信你一定有不斷吃燙青菜、白切肉的日子，為了完全杜絕油脂跑進(jìn)身體里，過(guò)著“食不知味”的生活，其實(shí)只需留意油脂的份量，不需要全盤(pán)拒絕。每人每天也都必須攝取2～3g的脂肪，因?yàn)橹纠锏哪懝檀际切纬杉?xì)胞膜和膽汁的重要物質(zhì)，不能完全不吃喔!而且這樣一來(lái)食物也會(huì)比較可口，你就不會(huì)吃個(gè)2～3天的減肥餐之后，因?yàn)闊o(wú)法滿足口欲放棄了。

　　第四步變化飲食

　　很多的減肥方法，都強(qiáng)調(diào)只要吃某類食物就可以減肥，例如只吃水果或只吃肉，這樣不僅沒(méi)辦法持久，而且對(duì)健康也有很大的影響。這種一元飲食法容易導(dǎo)致維生素或礦物質(zhì)攝取不足，或肌肉蛋白質(zhì)流失等不好的影響，而隨之而來(lái)的饑餓或厭食感，也根本無(wú)法讓你的減肥計(jì)劃維持下去，營(yíng)養(yǎng)師最推薦的方式還是均衡飲食、多樣，且每日熱量不低于1000卡的飲食，才是正確的。