飲食減肥3原則 吃飽也能瘦

　　1.一日三餐，一頓都不能少。

　　要記住，“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”。“熱量攝入＜熱量消耗”，這是減肥的一個(gè)基本原則，但如果為了減少熱量的攝入，而減少其中一頓正餐，就算體重減下來了，但卻十分容易反彈。

　　2.飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”。

　　想必不少人也有這樣的經(jīng)驗(yàn)，明明減少了熱量的攝入，但實(shí)際上卻怎么都減不下來，這就是因?yàn)樵陲嬍撤矫嫣珌y來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說能減少食量，但卻不能保證飲食的質(zhì)量哦！

　　所謂飲食的“質(zhì)量”，指的就是營養(yǎng)是否均衡，其中三大營養(yǎng)素之間的比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外，如果平常很喜歡做運(yùn)動(dòng)，那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點(diǎn)了。