晚餐
　　主食(下列主食任選一種)
　　綠豆麥片粥一碗、小魚(yú)粥一碗。
　　湯(下列湯任選一種)
　　杏菜小魚(yú)湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。
　　主菜(下列主菜任選兩種)
　　青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚(yú)、南瓜雞丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
　　注：晚餐要少吃
　　與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多熱量，可引起血膽固醇增高，過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾??；晚餐過(guò)飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會(huì)增高，晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小，熱量消耗少，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，日久身體就會(huì)逐漸肥胖。
　　一日三餐按照上面介紹的食譜來(lái)吃，讓你吃得營(yíng)養(yǎng)健康又瘦身，輕松吃出好身材。