三、減肥訓(xùn)練營食譜之紫糯薏米減肥粥
　　材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。
　　做法：
　　1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈；
　　2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可；將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。
　　推薦理由：黑糯米的營養(yǎng)價值很高，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養(yǎng)氣功效，補血養(yǎng)氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色！
　　四、減肥訓(xùn)練營食譜之黃瓜涼拌蒟蒻絲
　　材料：小黃瓜2條、山藥50g、蘋果1顆、蒟蒻絲30g、紅蘿卜半條、適量千島醬
　　作法：
　　1、將蒟蒻絲放入鍋中川燙后，再放到盤中備用。
　　2、把蘋果、小黃瓜、紅蘿卜切丁，倒入蒟蒻絲攪拌，再淋上適量的千島醬即可。
　　推薦理由：健脾利水、通便減肥。