NO.3：蘆筍魚柳
　　材料：草魚、紅椒、巧克力醬、雞蛋、蘆筍、香椿芽、土豆、番茄醬、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
　　做法：草魚、土豆切成大片，草魚用鹽、胡椒粉、料酒腌好，土豆則用微波爐高火8分鐘打熟；番茄、紅椒和蘆筍分別切成小丁、絲和長段、蘆筍飛水撈出待用；然后用雞蛋、淀粉和少許鹽和成雞蛋糊，把魚片放入雞蛋糊里拿起放在5成高的油鍋里炸成金黃撈出去油再放進微波爐用中火3分鐘；土豆做成土豆泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥，將土豆拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，加上兩片魚片；油鍋里留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠點巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽即可食用。
　　作用：這款蘆筍魚柳可作為中餐，在中餐時補足營養(yǎng)是重要的，所以這款食譜即美味又減肥。
　　NO.4：冰糖銀耳核桃粥飯
　　材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
　　做法：核桃、銀耳各分成兩份，銀耳一份剁碎一份撕成大朵，大朵的銀耳和一份核桃仁放好待用，其他材料放進鍋里加入比煮粥略少的清水，煮20分鐘后加入剩余的核桃仁和銀耳即可。
　　作用：這款食譜也是適合晚餐食用的，對于減肥來說也是有很大的幫助哦。
　　這幾款食譜只要你堅持吃，晚餐只要吃到7成飽就可以了，吃對了食物吃對了方法，一周狂瘦20斤絕對不是問題哦。