想要快速減肥，健康營養(yǎng)的食譜當然不能少，如果再加上配套的運動，瘦身效果就翻倍啦！今天就跟大家分享一套一周減肥食譜一日三餐，外加每天配套的減肥運動哦！

　　一周減肥食譜之第一天減肥餐
　　早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。
　　午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。
　　晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐。
　　配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運動。
　　一周減肥食譜之第二天減肥餐
　　早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。
　　午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。
　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送?，黃瓜中的纖維素有利于促進腸道蠕動，降低膽固醇。
　　配套瘦身運動：30分鐘集中訓(xùn)練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運動，如減肥操。