做法：
　　1.將糙米洗凈瀝干，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下。
　　2.待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
　　3.每日晚餐一次。功效：此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
　　冬季健康有效的減肥食譜二、山藥豬骨青菜粥
　　材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。
　　做法：
　　1.大米淘洗干凈，用清水浸泡1小時。
　　2.山藥去皮切丁浸入清水里;青菜洗凈切絲。
　　3.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡后的大米。
　　4.大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘，加入山藥丁煮15分鐘，再加入菜絲煮滾，加入鹽、胡椒粉，調(diào)勻即可。功效：薯蕷，通稱山藥，對治療濕熱虛滯有顯著療效。