蔬菜玉米麥片粥減肥
　　原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，燕麥片30克，清水(適量，玉米粒少許，豌豆粒少許，胡蘿卜粒少許，土豆丁少許，西蘭花少許
　　做法：
　　1、先準備煮粥的材料，這里有燕麥片，棒渣，大米和玉米面。
　　2、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。
　　3、取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。
　　4、把小鍋放置火上大火煮滾。
　　5、煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制。
　　6、在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用。
　　7、粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。
　　8、喝的時候可加一點鹽調(diào)味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。
　　美食點評：蔬菜含有豐富的纖維素，能增加飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥食物，粗纖維的玉米和麥片還能幫助清腸潤道。