對于需要減肥的人來說，合理的安排個人的飲食對減肥起著很大重要性。合理的健康飲食搭配，才能有健康又苗條的身體。那么怎么在吃的同時又能達到瘦身的效果呢?其實很簡單，不需要你節(jié)食或是忌口，只需要按照一日三餐減肥食譜，一個星期瘦10斤不是夢。此法非常適合懶人族和吃貨族哦。
　　一周減肥餐食譜：
　　第一天減肥餐：
　　早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片
　　午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份
　　晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個
　　Tips:小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐。
　　配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。再配合一些力度訓練，如高抬腿運動。
　　第二天減肥餐：
　　早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個
　　午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份
　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份
　　Tips:黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉變?yōu)橹尽４送?，黃瓜中的纖維素有利于促進腸道蠕動，降低膽固醇。
　　配套瘦身運動：30分鐘集中訓練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運動，如減肥操。