國(guó)慶假期結(jié)束了，你是不是變胖了一圈呢？別著急，小編跟你分享一周快速減肥食譜，讓你速甩國(guó)慶囤積的脂肪，吃著吃著就變苗條哦！
　　國(guó)慶后一周減肥食譜
　　首先，這個(gè)減肥食譜是按照下面五個(gè)原則來(lái)制定的，同時(shí)這個(gè)食譜也要求大家遵照這些原則來(lái)進(jìn)行飲食。
　　1.只吃全營(yíng)養(yǎng)食品。
　　什么叫全營(yíng)養(yǎng)食品呢？也就是說(shuō)你不能吃那些經(jīng)過(guò)多次加工的食物，食物加工的次數(shù)越少，營(yíng)養(yǎng)越高，熱量越少。只吃全營(yíng)養(yǎng)食物意味著你只能吃燕麥和藍(lán)莓，而不是藍(lán)莓松餅。當(dāng)你吃包裝食品，只買(mǎi)那些里面含有“真正的食物營(yíng)養(yǎng)成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認(rèn)出。然而，現(xiàn)在的食品大部分都是經(jīng)過(guò)好幾次加工的，想買(mǎi)到全營(yíng)養(yǎng)食品是不太可能的，那么就只能自己親自動(dòng)手了。
　　2.簡(jiǎn)單飲食。
　　健康美味的食品不能包含著各種各種的調(diào)味料，在烹調(diào)的時(shí)候，調(diào)味料要盡量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質(zhì)以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)流失。
　　3.吃慢點(diǎn)。
　　食物消化有個(gè)完整的鏈條，首先要經(jīng)過(guò)口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過(guò)唾液攪拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物質(zhì)再把食物打散，這樣才利于吸收。如果進(jìn)食過(guò)快沒(méi)有充分咀嚼，直接進(jìn)到胃里將會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。 吃得過(guò)快會(huì)造成兩個(gè)后果，一是導(dǎo)致飲食過(guò)量，從而造成肥胖，另一方面會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。吃飯時(shí)，把注意力放到食物的香味和賣(mài)相上，而不是自己的刀叉上。