減肥必須要掌握科學有效的方法，這樣不僅能避免反彈，還能防止健康受到威脅。其實想成功減肥最重要的不外乎兩點，運動和飲食。下面，小編就來介紹幾種有效的減脂套餐，一起來看看！
　　減脂餐的5大技巧：
　　1、限制總能量：
　　要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
　　2、適量蛋白質(zhì)：
　　我們身體的每一個細胞都需要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，尤其是肌肉。此外高蛋白質(zhì)餐單還有很多好處，它能加快運動后的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。因為消化蛋白質(zhì)的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質(zhì)餐是比較耐餓的。
　　那要攝取多少份量的蛋白質(zhì)呢？大約是身體的磅數(shù)轉(zhuǎn)化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質(zhì)。
　　一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質(zhì)
　　一只普通雞蛋：6.29克蛋白質(zhì)
　　100克瘦牛肉：36克蛋白質(zhì)