星期五食譜：
　　早餐： 五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜
　　點心： 水果塔(草莓、柳橙)
　　午餐： 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
　　點心： 番薯盒
　　晚餐： 雞胸肉沙拉、和風醬
　　點心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
　　星期六食譜：
　　早餐： 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
　　點心： 花生、草莓汁
　　午餐： 五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜
　　點心： 香蕉優(yōu)格雪泥( 香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
　　晚餐： 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
　　點心： 香茄起司沙拉
　　星期日食譜：
　　放松一天，自由搭配隨意吃!