快速有效的菠菜減肥食譜2.菠菜大蝦

　　1、洗凈菠菜，用開水把快灼一下，瀝干水分裝盤疊成菠菜卷；

　　2、將鮮蝦水煮，放在菠菜卷頂部；

　　3、最后淋上適量的法芥南瓜汁即可。

　　快速有效的菠菜減肥食譜3.菠菜大蒜批

　　將菠菜、大蒜、洋蔥切成細(xì)粒，用橄欖油炒香，再慢慢加入植脂忌廉?dāng)噭颍旁陬A(yù)先準(zhǔn)備好的批皮中，最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。

　　大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄欖油是最利于減肥的植物油。

　　快速有效的菠菜減肥食譜4.涼拌菠菜

　　1、菠菜洗凈，用沸水氽熟，放入涼水中過涼。

　　2、擠去菠菜中的水分，切寸段。

　　3、粉絲用溫水泡軟，放入沸水中煮熟，放入涼水中過涼，濾干，用剪刀剪短。

　　4、雞腿事先煮熟，去皮、去骨，將雞肉撕成一絲絲。

　　5、將菠菜、粉絲、雞絲放在一起，

　　6、加入鹽、醋、糖、麻油拌勻即可。

　　在減肥期間不宜食用豬肉和牛肉等肉類，但是雞和魚是可以食用的，因?yàn)殡u和魚中所含的脂肪比較低，但是營養(yǎng)絕不亞于其他的肉類，所以涼拌菠菜的時(shí)候可以加入。

　　注意：上面4款快速有效的菠菜減肥食譜在減肥的妹子們注意了，一天最多攝取500克菠菜，過多會(huì)因?yàn)閿z取鈣過多抽筋?yuàn)W。