地瓜：含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。
同時(shí)其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。
蘋果：蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯(cuò)的助排便減肥食品。
燕麥：晚飯吃什么減肥燕麥的水溶性纖維含量高，這種可溶性纖維能在腸道內(nèi)與水混合形成膠狀，長時(shí)間維持飽脹感，同時(shí)增加糞便體積、縮小大便滯留時(shí)間。
溫馨提示：減肥晚餐是一天里的最后一餐，也是減肥者一天飲食減肥的最后一站。有始有終，堅(jiān)持不懈，簡單減肥才能如愿以償?shù)靡姵尚А?/p>
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