晚餐吃什么可以減肥?減重過(guò)程中若晚餐吃對(duì)了，瘦身效果可是會(huì)加倍。今天小編就為你揭露晚餐中的減肥機(jī)密，教你各種飲食減肥技巧應(yīng)對(duì)晚餐。

　　一、營(yíng)養(yǎng)晚餐的基本元素是：蛋白質(zhì)+ 維生素、礦物質(zhì)

　　為了減肥而不吃食物會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，我們可以舍棄一些高熱量、對(duì)身體健康無(wú)益的食物，但是有些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)卻是身體不可缺少的健康守護(hù)神，它們是——蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)。

　　1、推薦富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的——雞肉和蝦
　　蛋白質(zhì)是重要的營(yíng)養(yǎng)素，能夠形成肌肉、促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也為機(jī)體提供熱量。它的存在與生命的各種活動(dòng)緊密聯(lián)系。主要存在于肉類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)中?？蛇x擇脂肪含量低的種類(lèi)，白肉(家禽類(lèi))好于紅肉(牛羊肉等)，海鮮優(yōu)于家禽。
　　2、推薦富含維生素、礦物質(zhì)的——各種新鮮蔬菜
　　蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)，以及植物纖維含量遠(yuǎn)高于其他食物，非常有益身心。若想瘦身效果明顯，可多選取植物纖維高、有助于消化的蔬菜。
　　二、飲食瘦身術(shù)
　　1、按西餐的順序進(jìn)食
　　用餐的順序，可以西餐為準(zhǔn)則：要先吃蔬菜，再吃湯與色拉，最后再吃主菜。這樣的進(jìn)餐順序能大大減少主食的攝入量，如果早餐和中餐都進(jìn)食了碳水化合物的話(huà)，晚餐即使不吃主食也不要緊。
　　2、最好在21點(diǎn)前結(jié)束進(jìn)餐
　　在晚上21點(diǎn)之前結(jié)束進(jìn)餐，睡前留出幾個(gè)小時(shí)，可使脂肪不容易堆積。餐后20分鐘做些類(lèi)似收拾碗筷等的輕度家務(wù)，對(duì)瘦身會(huì)更加有效，也可以在用餐后做些伸展運(yùn)動(dòng)。