晚餐對減肥起著很關(guān)鍵的作用。減肥晚餐的最佳吃法是睡前三小時吃，把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%時是最適合的。下面就一起跟小編來看看應(yīng)該怎么做吧！

　　有這么一個減肥真理：像國王一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，像乞丐一樣吃晚餐。它還顯示，晚上6點(diǎn)到10點(diǎn)的4個小時是大多數(shù)減肥計劃出錯的時間段。大多數(shù)調(diào)查對象(56%)稱，他們在這段時間內(nèi)大量消耗熱量。54%的人說，他們在這段時間內(nèi)消耗掉一半以上的每日卡路里攝入量。晚上8點(diǎn)邊吃零食變看電視讓許多減肥努力付之東流。由于這種不良習(xí)慣，62%的調(diào)查對象沒有實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

　　1. 睡前三小時吃完晚餐
　　食物在進(jìn)入人體后，副交感神經(jīng)會變的活絡(luò)，好讓腸胃能在放松的情況下蠕動。因此，如果我們能利用副交感神經(jīng)仍活絡(luò)的情況，讓身體徹底放松進(jìn)入睡眠，就能提高我們的睡眠品質(zhì)。建議在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當(dāng)我們進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得饑餓)和生長激素(分解脂肪)，這兩種激素都是能幫助減肥的。
　　2. 太早吃晚餐的缺點(diǎn)
　　晚餐一定要早點(diǎn)吃，太晚吃的話會讓腸胃消化不完，囤積熱量在體內(nèi)，對身體不好。其實(shí)，從自律神經(jīng)運(yùn)作的模式來看，這樣的說法是錯誤的。副交感神經(jīng)只有在身體放松與休息時，才能發(fā)揮最大功效、讓腸胃好好消化食物，這也是為什么睡眠時最適合消化食物。此外，晚餐時間應(yīng)該配合個人作息調(diào)整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多消夜，這樣對身體反而形成負(fù)擔(dān)。