早餐攝入30%的熱量，于上午7-9時(shí)之間進(jìn)食，午餐在12-14時(shí)之間，熱量占50%，下午4時(shí)再吃一次點(diǎn)心，提供20%的全天熱量，在這次點(diǎn)心和次日的早餐之間，僅能喝不加糖的飲料如茶、咖啡等。全天總熱量仍為2000卡。結(jié)果顯示，在不改變所攝入熱量的情況下，70%以上的肥胖婦女獲得了將體重減輕15%的成績(jī)。

　　科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)肥胖癥在地中海國(guó)家最為普遍，大約有30%的婦女和16%的男人患有肥胖癥，這與當(dāng)?shù)貢冮L(zhǎng)夜短，早餐、晚餐時(shí)間相對(duì)延后有關(guān)，晚餐進(jìn)食時(shí)間過(guò)遲是導(dǎo)致肥胖的一大原因。其機(jī)理是夜晚人體迷走神經(jīng)興奮性高于白天，迷走神經(jīng)興奮可促使胰島素大量分泌，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，從而使人發(fā)胖。
　　因此科學(xué)調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間，要比嚴(yán)格的節(jié)食法更有助于減肥。如果你想減肥，不妨把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%即可。這樣減肥效果將更加明顯，這種減肥方式不會(huì)帶來(lái)任何副作用。當(dāng)然，這種晚餐少食的減肥方式對(duì)很多經(jīng)常在晚上應(yīng)酬的人來(lái)說(shuō)有些困難。
　　因此，在不增加或減少所攝入熱量的情況下，人們只要適當(dāng)調(diào)整進(jìn)食時(shí)間，將每天攝入的熱量科學(xué)分配，就可以起到良好的減肥效果。