晚餐吃什么可以減肥?減重過(guò)程中若晚餐吃對(duì)了，瘦身效果可是會(huì)加倍。今天小編就為你揭露晚餐中的減肥機(jī)密，教你各種飲食減肥技巧應(yīng)對(duì)晚餐，讓你吃對(duì)減肥晚餐，營(yíng)養(yǎng)滿分同時(shí)苗條也滿分!

　　一、營(yíng)養(yǎng)晚餐的基本元素是：蛋白質(zhì)+ 維生素、礦物質(zhì)

　　為了減肥而不吃食物會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，我們可以舍棄一些高熱量、對(duì)身體健康無(wú)益的食物，但是有些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)卻是身體不可缺少的健康守護(hù)神，它們是——蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)。
　　1、推薦富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的——雞肉和蝦
　　蛋白質(zhì)是重要的營(yíng)養(yǎng)素，能夠形成肌肉、促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也為機(jī)體提供熱量。它的存在與生命的各種活動(dòng)緊密聯(lián)系。主要存在于肉類和魚蝦類中?？蛇x擇脂肪含量低的種類，白肉(家禽類)好于紅肉(牛羊肉等)，海鮮優(yōu)于家禽。
　　2、推薦富含維生素、礦物質(zhì)的——各種新鮮蔬菜
　　蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)，以及植物纖維含量遠(yuǎn)高于其他食物，非常有益身心。若想瘦身效果明顯，可多選取植物纖維高、有助于消化的蔬菜。
　　二、晚餐中的瘦身機(jī)密
　　1、烹飪方式是關(guān)鍵
　　選擇用蒸、煮、燙、拌、燉等完全不加油的方式烹調(diào)，可避免攝取過(guò)多熱量，但要注意不要加太多拌醬、香油等高熱量調(diào)味料。
　　2、巧用水減脂
　　烹調(diào)時(shí)，多用水取代油來(lái)煮熟食物，燉煮時(shí)可多加水增加食物量和飽足感，這種烹飪法也可減少油脂的攝入。