午餐是最需要補充營養(yǎng)的一餐，如果你想要減肥，控制午餐的份量，那午餐的營養(yǎng)搭配和熱量分配一定要嚴格計算好。下面小編就來為大家推薦最佳搭配組合午餐，午餐最好這樣吃，這樣吃你肯定會比別人減得快！

　　早晨喚醒沉睡的身體，從第一杯水開始。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，起床后至少喝一杯水的人比不喝水的人往往更容易瘦下來。
　　早餐時間：吸收蛋白質(zhì)
　　由于長時間未進食，清晨身體存儲的能量所剩無幾，所以這時候適合攝入高營養(yǎng)的食物來補充能量，支撐早上的運動。并且早餐吃得好，午餐就不會進食過量哦。
　　而蛋白質(zhì)是人體主要的能量來源，早餐美美地吃一頓高蛋白食物，不僅可以提升一天的代謝，活力充沛地處理一上午的工作，還能盡情享受食物飽腹感帶來的快樂。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要存于魚、肉、蛋、豆、奶中。上午10點半-11點：辦公室小運動
　　忙了幾小時，可以暫停一會兒手上的工作。離開座位，做一些小運動。比如坐在辦公椅上也可以做一些拉伸運動。
　　·保持坐姿，雙腿伸直，上身前傾壓向腿部，保持20秒，恢復(fù)初始動作。
　　·也可以向上伸展手臂，或做擴胸運動。
　　可以防止因為長時間的靜止久坐而使肉肉在肚子、臀部、大腿上堆積。