運動過后饑餓感再度來襲怎么辦？讓一杯下午茶和一些健康低脂小零食幫你恢復(fù)體力，還能夠有效抑制晚餐的食欲。
　　不過要注意的是，如果只運動了30-60分鐘，是不需要額外補充食物的，運動超過1小時，才需要攝入碳水化合物，并且適當(dāng)搭配不飽和脂肪酸以及一些蛋白質(zhì)。
　　晚餐時間：不要增加過多的熱量負擔(dān)
　　晚餐可以量少，但營養(yǎng)一定不能少。吃到嗓子眼再也吃不下算10分飽的話，那么當(dāng)感覺有點飽但還可以吃時，就達到7分飽了。
　　對于晚餐的選擇，建議從兩點入手：
　?、偈巢牟挥湍?。像牛排、紅燒肉、濃湯等高熱量食物不適合晚餐食用，禽肉、魚類和蔬菜、水果，是晚餐的最好選擇。而且也請盡量采用白灼、清蒸、涼拌（健康的植物油）等清淡的烹飪做法。
　?、谑巢囊紫?。盡量選擇容易消化的食物，不要給腸胃造成太大的負擔(dān)，要知道，健康的消化系統(tǒng)也是成功瘦身的必要條件。如糯米、畜肉等，建議晚餐少吃，辣椒等辛辣食物也會加重腸胃負擔(dān)。
　　小編建議晚餐用“粗糧+蔬菜+水果+少量肉類”的搭配方式。飯后如果還想做低強度運動，那么請等20分鐘后。像跑步、跳繩等高強度運動，最好隔1小時候再做。