“我自己發(fā)明了一句話，‘多喝水不易老，會睡的女人美到老’。以前我認(rèn)為少睡覺更容易瘦，但在先生的影響下，發(fā)現(xiàn)只有睡眠質(zhì)量好，身體才能更好地運(yùn)作，排除毒素，制造出不易胖的健康體質(zhì)。”如果心理壓力大，不能保證良好休息，翁虹建議可以用按摩來緩解：“我是個按摩狂人，試驗過各種按摩方法。適當(dāng)?shù)陌茨δ軒椭馨秃脱貉h(huán)，而且對放松精神很有幫助，甚至能達(dá)到‘昏死’狀態(tài)的深度睡眠，再醒來時就精神滿滿，做事情也格外有力氣。”

                                                                

                                                                                             翁虹的一日三餐

　　翁虹的一日三餐

　　早上：高鈣脫脂奶，雞蛋，面包或谷物類，再加少許水果

　　中午：多色蔬菜，魚以及少許水果

　　晚上：少許魚，雞肉，湯，蔬菜，水果

                                                                                          

                                                                                                     翁虹私人瘦身秘籍

　　翁虹私人瘦身秘籍

　　如果健康食譜中的水煮蔬菜實在難以下咽怎么辦？翁虹教你用橄欖油調(diào)配一點(diǎn)醋來蘸食，美味又無負(fù)擔(dān)。另外還可以在燙熟的菠菜里拌一些芥末，或者學(xué)習(xí)東南亞菜式，將各種胡蘿卜黃瓜切絲，拌上甜酸口味的佐料，夏天吃特別舒服。

 

                                                                                              

                                                                                                                         專家點(diǎn)評

　　專家點(diǎn)評

　　劉倫浩(WILL LIU)

　　美籍華人、國際知名健康咨詢專家、菲麗威健身咨詢有限公司CEO。

　　跟著翁虹這樣瘦

                                                                       

                                                                                                        產(chǎn)后瘦身不能求快

　　1. 產(chǎn)后瘦身不能求快，請首先做好產(chǎn)后恢復(fù)，這大概要六周。

　　六周后，新媽媽應(yīng)該去醫(yī)院做一次檢查，確保因懷孕而受損的身體器官已完全恢復(fù)，然后再根據(jù)是否哺乳來制定減肥計劃。哺乳非常消耗熱量，所以如果親自哺乳的新媽媽在進(jìn)食方面可以量大些，不喂母乳的媽媽則要少一些。如果產(chǎn)后立刻強(qiáng)制節(jié)食或劇烈運(yùn)動減肥，會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，還有可能會引發(fā)各種并發(fā)癥?；钾氀男聥寢寫?yīng)注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉、動物肝臟等，如果立即減肥，會引起貧血加重。

                                                                   

                                                                                             懷孕期間適度運(yùn)動

　　2. 懷孕期間適度運(yùn)動可以讓產(chǎn)后瘦身不那么困難。

　　游泳是懷孕期間最為安全的運(yùn)動之一，由于體重被水的浮力托起，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)，可以更好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉、增進(jìn)孕婦的耐力。

　　在國外，游泳是孕婦們普遍參加的運(yùn)動，可持續(xù)到孕末期。不過最好在溫水中進(jìn)行，水太冷易發(fā)生痙攣。蛙泳在孕晚期尤為有益，因為可以拉伸胸部肌肉，同時縮短背部的肌肉。當(dāng)懷孕期間身體有所變形時，這兩片區(qū)域極易產(chǎn)生不平衡。散步也是一個很健康的運(yùn)動方式，對分娩也很有好處。

                                                                  

                                                                                          升級產(chǎn)后“瘦”思路

　　升級產(chǎn)后“瘦”思路

　　產(chǎn)后瘦身的原則是：先測定體質(zhì)體能，然后循序漸進(jìn)。

　　在準(zhǔn)備開始瘦身時，先要給新媽媽測試體能，包括身體柔韌度、肌耐力、心肺功能等等，然后針對這些方面來做運(yùn)動和營養(yǎng)的搭配，強(qiáng)化身體弱的地方，達(dá)到平衡。在瘦身過程中，飲食控制占60%，運(yùn)動占30%，按摩占10%。如果半小時的運(yùn)動消耗了300 卡路里熱量，吃一小包薯條就回來了。所以飲食適當(dāng)是最重要的，但如果偏食節(jié)食會使身體變差。所以要在保證健康均衡的飲食下，佐以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，再加上一些按摩來舒緩肌肉壓力，將會使瘦身更科學(xué)，更穩(wěn)健。