安室奈美惠

　　代表作：專輯《BEST FICTION》，《Queen of Hip-pop》等。

　　安室奈美惠與SAM在1997年結(jié)婚并于1998年誕下兒子溫大，之后憑著單曲〈I Have N color eve color r Seen〉復(fù)出，復(fù)出后的安室奈美惠找不到絲毫懷孕過的痕跡，這得益于安室奈美惠驚人的毅力和獨(dú)特的減肥方法。

　　為了迅速瘦身，安室奈美惠產(chǎn)后進(jìn)行大量的肌肉訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)，除此以外還搭配芭蕾及平衡球等各種舞蹈訓(xùn)練，來拉伸身體線條，輔助運(yùn)動(dòng)減肥。比較特別之處，是安室奈美惠喜歡游泳和日光浴，游泳需要大量的熱量，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。日光浴中的紫外線則能加強(qiáng)血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。使皮膚中的麥角固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，調(diào)節(jié)鈣磷代謝。

　　松島菜菜子

　　代表作《GTO麻辣教師》《魔女的條件》

　　已經(jīng)是幾個(gè)孩子?jì)寢尩乃蓫u菜菜子，在日本藝能界人氣卻是居高不下，被評(píng)選為“最想成為的日本女藝人”之一。

　　松島菜菜子保持好身材的方法是控制飲食中能量的攝入，懷孕期間菜菜子就注重體重的增加，在保證營養(yǎng)均衡攝入同時(shí)，不過分的進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，讓體重控制在合理的范圍內(nèi)，這樣有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　菜菜子推舉“小碗進(jìn)食”法，進(jìn)餐時(shí)選擇容量小的餐具，這樣就能很好的控制食量。主食以清淡的日食為主，盡量用魚肉代替豬肉等，少食多餐。吃飯的過程中，小口慢慢咀嚼，這樣會(huì)容易產(chǎn)生飽腹感，食量會(huì)變小，從而起到減肥效果。另外搭配日本烏龍茶，可以有效的促進(jìn)代謝、排出體內(nèi)油脂也是菜菜子的減肥心得哦！

 

　　竹內(nèi)結(jié)子

　　代表作《新木曜の怪談“CYBORG”》《明日香》

　　為了迅速恢復(fù)產(chǎn)后身材，竹內(nèi)結(jié)子十分重視骨盤恢復(fù)。懷孕期間，骨盆支撐胎兒、胎盤，以及充滿子宮內(nèi)液體。生產(chǎn)過后，這些肌肉會(huì)極度擴(kuò)張而脆弱，為了防止身體走樣、內(nèi)臟和子宮下垂等癥狀，竹內(nèi)結(jié)子會(huì)做盆骨練習(xí)操，鍛煉陰道等恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)，為了更好的達(dá)到瘦身效果，還搭配產(chǎn)后盆骨恢復(fù)帶！

　　黑木瞳

　　代表作《失樂園》《化身》

　　用一句話來總結(jié)黑木瞳的減肥方法就是“健康減肥”。每天3頓按時(shí)定量進(jìn)餐，注意膳食的合理搭配，多攝入青菜，但也不排除肉類的攝入，可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)。配合適量的運(yùn)動(dòng)、黑木瞳會(huì)選擇瑜伽等運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量不會(huì)太大，但能充分的鍛煉到全身肌肉，幫助促進(jìn)血液循環(huán)、完成新陳代謝，達(dá)到保持身材的作用。

　　同時(shí)保持愉快的心情也很重要，及時(shí)舒緩壓力，體內(nèi)的自律神經(jīng)才能平衡，身體機(jī)能才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果身體稍感不適，就馬上好好休息、使元?dú)饣謴?fù)！

　　黑木瞳自身并沒有減肥的意識(shí)，但是由于她有著良好的作息及飲食喜歡，身體機(jī)能保持在一個(gè)良好的平衡下，不用刻意的進(jìn)行減肥，也能擁有好身材！

 

　　廣末涼子

        代表作《秘密》《入殮師》

　　廣末涼子產(chǎn)后得以迅速恢復(fù)身體的重要原因就是“素食至上”原則，拒絕油膩的食物，只攝取青菜、水果等清淡的食物，為了補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)，會(huì)選擇魚等肉類食物。同時(shí)廣末涼子的秘密武器是納豆！眾所周知，納豆是由大豆菌發(fā)酵而成的，具有低熱量高營養(yǎng)價(jià)值的特點(diǎn)。納豆可以起到與膳食纖維相似的作用，減少人力對(duì)脂肪的吸收，是很好的綠色減肥食品。還可以有效的預(yù)防減肥中易出現(xiàn)的便秘情況哦！

　　土屋安娜

　　代表作《Pisces》《strip me》

　　已經(jīng)是二個(gè)兒子的媽媽的土屋安娜對(duì)于減肥頗有心得，首先就是要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，跑步是最好的減肥方式之一，每天大量的跑步，可以是全身都得到鍛煉，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)有很好的幫助。其次就是飲食，作為模特出身的土屋安娜，對(duì)飲食的要求也非?？量?，盡量不碰油膩的肉類，選擇清淡的和食。另外安娜對(duì)于泡澡減肥頗為喜愛，泡澡的過程中不僅能消除疲勞，同時(shí)可以催進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝、有利于脂肪的燃燒。洗澡后搭配淋巴按摩，減肥與疏壓效果更加明顯！

　　筱原涼子

　　代表作《日劇學(xué)院賞》《月之戀人》

　　筱原涼子的產(chǎn)后減肥方法，曾一度成為民眾的討論話題。針對(duì)下半身進(jìn)行骨骼及骨盆的校正是筱原涼子減肥的重點(diǎn)！校正骨盆的訓(xùn)練可以修復(fù)彎曲變型的骨骼，促進(jìn)血液循環(huán)，使代謝正常良好的運(yùn)轉(zhuǎn)，在訓(xùn)練的過程中，還充分的鍛煉到腰部至大腿深層肌肉，使下身肌肉更加緊實(shí)。

 

　　辻希美

　　早安少女組的前成員之一

　　辻希美，在早安少女時(shí)期，還有少許嬰兒肥， 自從嫁給杉浦太陽生完BABY后，辻希美擺脫了稚嫩，變得成熟有女人味，十足的辣媽！

　　早上起來必須要喝杯綠茶，不僅可以提神，更能激活身體技能，有效的促進(jìn)代謝。早飯必不可少，清淡的素食是真矢美紀(jì)的最愛。

　　平時(shí)無論多累，坐下的時(shí)候都要保質(zhì)正確的上體直立的姿勢(shì)，收腹挺胸，有效的可以防止腹部“游泳圈”的產(chǎn)生，并能很好的拉伸腰部線條。