麗波32歲， 身高1.64米，供職于一家知名媒體集團(tuán)，任財(cái)務(wù)總監(jiān)。生下一個(gè)可愛的女兒，并在短短幾個(gè)月內(nèi)，神奇地減掉幾十公斤贅肉，恢復(fù)窈窕身材，成為眾人羨慕的“瘦身明星”。懷孕前的楊麗波由于身材勻稱，也就沒產(chǎn)生過迫切的減肥欲望。       短短3個(gè)月瘦身20公斤       懷孕后，為了腹中寶寶的健康，她特別注重加強(qiáng)營養(yǎng)。于是，身材就像吹鼓的氣球，體重最高時(shí)達(dá)到80多公斤。       寶寶出生后，楊麗波的體重降到76公斤，可原來的纖纖細(xì)腰卻變成2尺8寸。懷孕前的衣服沒法穿了，也不能一直穿著孕婦裝呀。去購物添置新衣，轉(zhuǎn)了很久，好不容易找到尺寸合適的，誰知銷售小姐卻熱情地勸阻：“這件不適合。我是為了您好，這件衣服太緊，會勒到寶寶的。”真讓人哭笑不得。尷尬不止一次。坐公共汽車時(shí)，好心的乘客竟把她當(dāng)做孕婦，主動起身讓座。       就職于一家媒體集團(tuán)中，身邊的環(huán)境充滿時(shí)尚味道，每位同事都十分注重形象。楊麗波深深感到，自己臃腫的體態(tài)與工作氛圍極不協(xié)調(diào)。痛定思痛，她下決心瘦身減肥。        “也考慮過嘗試減肥藥、減肥茶，但是老公堅(jiān)決反對，認(rèn)為這種‘減肥捷徑’有副作用。他鼓勵我采用最健康的方法——運(yùn)動。工作不忙時(shí)，還會陪我一起到健身房鍛煉。”       3年前楊麗波已經(jīng)是某健身俱樂部的會員了。工作忙、壓力大，時(shí)常讓她疲憊不堪、提不起精神。出于身體需要，她每周去鍛煉一次，雖然只是跑跑步、游游泳，像玩一樣，但運(yùn)動過后總能找回身輕如燕、精力充沛的感覺，整個(gè)人也輕松了許多。于是她愛上了運(yùn)動。       再次回到健身房，楊麗波請來專業(yè)教練進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，器械練習(xí)、墊上運(yùn)動、球類、跑步、跳操、動感單車……樣樣不落。無論多忙，她也風(fēng)雨無阻地堅(jiān)持下班后去健身，每周4次、每次2小時(shí)瘦身鍛煉。按照教練的要求，同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。       日復(fù)一日，身形在不知不覺中日漸曼妙。不到3個(gè)月，楊麗波成功減去20公斤贅肉。       熬過減肥痛苦期       楊麗波認(rèn)為， 瘦身之所以成功，至關(guān)重要的是保持運(yùn)動興趣。       如果把運(yùn)動看做負(fù)擔(dān)和痛苦，又怎能堅(jiān)持下來呢？所以，培養(yǎng)自己的運(yùn)動興趣，努力發(fā)現(xiàn)運(yùn)動的快樂，一段時(shí)間后，你就能真切感受到它的好處。嘗到“甜頭”后，一切也就不再那么難挨了。        “我發(fā)現(xiàn)，開始運(yùn)動減肥后的20天左右，是最‘痛苦’的時(shí)期?？床坏绞裁淳唧w成效，除了辛苦，還會產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。很多人忍受不住，就此放棄了。但如果咬牙熬過去，當(dāng)看到自己開始一天天變苗條時(shí)，堅(jiān)持就變得容易多了。”       楊麗波并不主張?zhí)焯炝矿w重。尤其是在減肥效果不明顯的時(shí)期，那樣做很容易動搖堅(jiān)持下去的決心。她自己就是如此。當(dāng)某一天，在完全沒有意識到的情況下，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)悄悄減去5公斤了，那才是大大的驚喜。       控制飲食的關(guān)鍵是毅力       減肥成功的第二個(gè)關(guān)鍵，就是毅力。       要想瘦身成功，必須在運(yùn)動的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。楊麗波本來很愛“吃”，尤其是高脂肪的油炸食品、堅(jiān)果和甜品。為了減肥，她嚴(yán)格遵循教練開出的餐單，早餐喝牛奶加一個(gè)雞蛋；午餐全素，吃蔬菜，沒有主食；晚餐除了運(yùn)動那幾天吃少量的米飯外，也只有蔬菜和果汁。       也有動搖的時(shí)候。一次經(jīng)過一家熟悉的餐館，里面飄出陣陣香味讓她在門口流連，看著食客們享受美食的幸福，她真想也走進(jìn)去“大快朵頤”。遲疑許久，還是忍住了“饞蟲”。       為了抵擋零食的誘惑，楊麗波戒掉冰淇淋、巧克力，還讓先生把零食都藏起來。有次朋友從上海帶回她最喜歡的海派小吃——鴨胗。一時(shí)不堅(jiān)定，楊麗波打開包裝大吃起來。當(dāng)美味在嘴里咀嚼時(shí)，卻又開始和自己做思想斗爭，“可不能因?yàn)橐粫r(shí)放縱，讓平時(shí)的辛苦努力功虧一簣呀。”終于還是把鴨胗吐了出來。       和所有家長一樣，父母也不贊成楊麗波控制飲食，認(rèn)為只有吃得好，身體才能健康。他們時(shí)常做些高營養(yǎng)、高熱量的美食給她補(bǔ)身體。面對這份苦心，楊麗波只有“消極抵制”了，今天外出辦事，明天錯過用餐時(shí)間回家，巧妙地躲了一次又一次。       晚上，不論運(yùn)動多辛苦，她也從不吃夜宵，為了避免增加多余熱量。“我會簡單沖個(gè)涼水澡，然后趕快上床睡覺。”運(yùn)動之后也使她很容易入睡，一覺睡到天亮。       楊麗波說：“運(yùn)動減肥科學(xué)、成效顯著，還有一大好處就是，可以在過程中結(jié)識很多朋友，彼此交流經(jīng)驗(yàn)，相互鼓勵、相互監(jiān)督。”和條件相仿的人比著瘦身，過程也變得充滿趣味。