1、別當(dāng)孩子的垃圾桶

　　“媽咪，我吃不下了！”，“這個(gè)好難吃，我不要吃！”聽(tīng)到孩子的抱怨，這時(shí)候，你是不是二話不說(shuō)就將孩子餐盤(pán)里的東西照單全收？你知道嗎？這樣你每天至少多吃進(jìn)75卡熱量，1個(gè)月就多了2250卡，1年就有增加34公斤的危機(jī)，從今天開(kāi)始，不要再當(dāng)媽咪廚余桶了！

　　2、放慢吃東西的速度

　　為了趕在孩子吃完前先吃飽，或是必須一邊喂孩子吃飯，同時(shí)自己囫圇吞幾口，反正，你用餐的樣子只能用“狼吞虎咽”來(lái)形容。但吃太快，很容易吃下過(guò)多份量的食物，為了避免吃太多，請(qǐng)將1餐食物分量吃，飯先添半碗，配菜也是每種先夾一點(diǎn)點(diǎn)到碗內(nèi)，這樣不但能控制份量，也能減緩吃飯的速度。

　　3、增加蔬菜攝取量

　　因?yàn)楹⒆硬幌矚g吃蔬菜，所以你購(gòu)買(mǎi)的份量和次數(shù)也逐漸減少，結(jié)果，連當(dāng)媽媽的你也很少吃到蔬菜，長(zhǎng)期下來(lái)，不僅營(yíng)養(yǎng)不均衡，還會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生率。學(xué)著把孩子不喜歡吃的蔬菜，如紅蘿卜，甘藍(lán)菜，芹菜等，切絲加到湯或湯面里，不然切成丁混在炒飯里也不錯(cuò)。

　　4、準(zhǔn)備健康的零食

　　因?yàn)榭偸敲Φ脠F(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，所以常常錯(cuò)過(guò)正餐，于是肚子餓時(shí)看到什么都好，不管三七二十一，拿到嘴邊就吃下去，要預(yù)防吃進(jìn)不該吃的零食，你最好事先準(zhǔn)備一些容易入口，低卡高纖的食物，如蘋(píng)果，小蕃茄，蒟蒻干等。

　　5、列好購(gòu)物清單再出門(mén)

　　記住！會(huì)引起采購(gòu)欲望，大多是零食，甜點(diǎn)等等這類高熱量，高脂肪的食物，因?yàn)槿狈τ?jì)畫(huà)和參考依據(jù)，很容易沒(méi)有克制地狂買(mǎi)，對(duì)于孩子也有求必應(yīng)，結(jié)果又會(huì)帶回一堆營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高的東西，哪些東西缺了，平常就順手記在紙上，貼在家里最常見(jiàn)的地方，如冰箱門(mén)上，梳妝鏡的墻一個(gè)邊。到購(gòu)物中心后，對(duì)照著清單把東西先買(mǎi)齊。其他非必要的食物，請(qǐng)仔細(xì)閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，脂肪和熱量太高的，務(wù)必三思而行。

　　6、拒絕垃圾食物

　　因?yàn)楹⒆映持?，所以你?huì)買(mǎi)零食，但偏偏又是高熱量的奶油餅干，巧克力蛋糕，或添加香料，砂糖的汽水，冰品，結(jié)果，你往往也會(huì)跟著吃。別再拿孩子當(dāng)吃零食的借口，吃零食，點(diǎn)心不是罪過(guò)，但可以選擇高纖的營(yíng)養(yǎng)食品，如燕麥粥或全麥西點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)又有容易有飽足感。

　　7、睡眠充足防暴食

　　周旋在孩子，工作之中，你因?yàn)槊桀^而睡眠不足嗎？小心食欲會(huì)因此大增，尤其對(duì)高熱量食物，如蛋糕，起司更是無(wú)法抗拒，就算累，也要吃得健康。全麥面包，低脂起司，優(yōu)格都是不錯(cuò)的選擇！因?yàn)樗鼈儾粫?huì)讓體力很快流失，讓你天天元?dú)怙枬M。

　　8、賣場(chǎng)不是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

　　買(mǎi)多賺到！你常這樣想嗎？除非，你是3代同堂，有一大家子人，否則，對(duì)于3-4個(gè)成員的小家庭來(lái)說(shuō)，買(mǎi)多就吃多，喝多，無(wú)形中又多攝取了多余的熱量和脂肪。家里儲(chǔ)藏了太多零食和泡面，即使不是很餓，也會(huì)想吃一點(diǎn)來(lái)解饞，所以，少逛大型購(gòu)物中心才是上上策。否則就將買(mǎi)回來(lái)的東西，用小盒子或袋子分成小包裝，避免一吃就是一大堆。