產(chǎn)后恢復(fù)身材是媽媽們最緊要的一件美麗大事，那么產(chǎn)后要如何減肥呢？下面，小編教你一套產(chǎn)后恢復(fù)操，產(chǎn)后6-8周開(kāi)始練習(xí)，每天20分鐘，幫你瘦腰、豐胸、美腿，讓你每一個(gè)曲線都美得恰到好處。

　　瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)一

　　step1 平躺，兩手交叉枕在頭下，雙腳并攏，膝蓋彎起，然后將頭稍稍抬起。如果有人能夠幫助抓住雙腳，動(dòng)作將會(huì)更容易。

　　step2 腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。

　　瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)二

　　step1 繃直身體然后躺下，雙手放在身體兩側(cè)。

　　step2 呼氣的同時(shí)將雙腳緩緩抬起。吸氣的同時(shí)將雙腳緩緩放下，注意不要抬起腰部。反復(fù)做5次。

　　瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)三

　　兩手放在耳后，慢慢將身體向一側(cè)傾斜，下半身保持不動(dòng)，向兩側(cè)反復(fù)做20次以上。

　　瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)四

　　用力扭轉(zhuǎn)身體，抬腿，異側(cè)手臂抬至胸前，同側(cè)手臂向外伸展。換腿后，以同樣方法做運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做10次。

　　瘦大腿運(yùn)動(dòng)

　　step1 站立，兩腿稍微打開(kāi)，兩臂向前盡可能伸直。

　　step2 上身挺直，膝蓋彎起，保持該姿勢(shì)將身體向下蹲。大腿形成水平線時(shí)慢慢起身。反復(fù)做10次。

　　骨盆矯正運(yùn)動(dòng)

　　step1 躺下，膝蓋彎起，將兩腿分開(kāi)至腰部抬起的程度，兩手貼于地面，吸氣。

　　step2 吸氣的同時(shí)向臀部施力盡量抬起腰部。

　　step3 反復(fù)做20-50次。注意在抬起腰部時(shí)。盡力向內(nèi)收緊臀部；放下臀部時(shí)，最好不要將臀部接觸地面，這樣反復(fù)做就會(huì)收到瘦腰收腹效果。

　　臀部運(yùn)動(dòng)

　　step1 雙膝跪在地上，抬起上身，用兩臂支撐身體。

　　step2 向后抬腿，使大腿有緊繃感，然后一直保持次姿勢(shì)。腳尖繃直是該動(dòng)作的要點(diǎn)。左右交替，分別做10次。

　　美背運(yùn)動(dòng)

　　趴在地面，兩臂收至下額處，兩腳并攏，緩緩向上抬起再放下。反復(fù)做10次。

　　豐胸運(yùn)動(dòng)一

　　step1 盤(pán)膝跌坐，雙手合十，深呼吸并向手掌施力，持續(xù)5秒鐘左右。

　　step2 盤(pán)坐，手指相扣，向兩側(cè)用力拉伸。肘部和手臂保持水平是該動(dòng)作的要領(lǐng)，注意不要將肩膀抬得過(guò)高。

　　step3 盤(pán)坐，雙手握拳，一只手朝上另一只手朝下相扣，然后用力向外側(cè)拉。變換握拳相扣的方向，分別做5次。

　　豐胸運(yùn)動(dòng)二

　　兩手分開(kāi)比肩部稍寬，兩腳并攏，膝蓋觸及地面。趴下，彎曲手臂做伏地挺身。注意不要讓臂部向上翹，只有保持身體水平向上緩緩抬起，才能達(dá)到最佳效果。

　　曲線美運(yùn)動(dòng)

　　step1 兩腿緊緊靠近、側(cè)躺，兩手放于地面，抬起上身，以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身盡可能地再地面上保持筆直的挺立。

　　step2 膝蓋不要彎曲，慢慢抬腿后再放下，然后換腿，每側(cè)做10次。